大家好,今天来为大家解答如何正确的平板支撑这个问题,包括做平板支撑是一动不动吗?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
因为平板支撑是静力性锻炼,最好能保持不动坚持到最后,当然平常练的时候可以自由点,单手练或者手肘挪动位置,中间停下来休息分几组完成。
再有动作应该做标准,不能全部重量压在手上,这样容易手麻。
平板支撑无疑是非常简单高效的核心训练动作,强化核心区的力量能够提高身体稳定性,进而使机体运动时更加灵敏,降低受伤几率。
同时,平板支撑还会动用到肩带发力,以及募集大腿前侧肌群,协同完成对抗支撑。
可以说一个正确的平板支撑,能够充分调动上肢,躯干,下肢的主要肌群,一个动作实现全身锻炼。
1.场地。
这个平板支撑一定要找一个宽敞的场地,比如在比较空旷的房间或者是健身房的操房。
要铺一张垫子。
2.手臂动作。
趴在垫子上以后注意手臂动作。
要把肘关节贴在地面,然后手掌,手臂都要平放在地面上。
这是为了更好的增大支撑的面积。
3.身体动作。
要把身体的头部,肩部背部臀部和脚踝保持在同一平面上。
这个动作最大的忌讳是撅着**。
4.身体肌肉控制。
接下来要控制身体的腹部肌肉和臀部肌肉。
要让腹部肌肉和臀部肌肉感觉到收紧并且用力。
5.双眼要注意在保持前面动作的同时,双眼要平视地面。
靠着双眼的感觉来控制身体是否歪斜。
6呼吸。
任何锻炼都依靠与呼吸控制进行协调,所以在这个平板支撑的时候要控制呼吸均匀。
平时经常运动及锻炼的朋友都听说过平板支撑,它是近几年来流行的一种锻炼腹部、打造马甲线的较为简单的动作。
那么,平板支撑的正确做法是怎样的呢?很多朋友对平板支撑都不陌生,这是一种简单的动作,可以强化腹部力量,同时也可以增加身体的核心稳定性。
下面我们就来介绍一下平板支撑的正确做法,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1平板支撑的正确做法:在地板上采取俯卧姿势后,用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。
手臂成九十度弯曲状,并放于肩膀下方。
保持身体的一条直线,并尽可能的坚持更长时间。
呼吸要均匀,不要憋气。
关于如何正确的平板支撑到此分享完毕,希望能帮助到您。
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