如何跑步减肚子 跑步减肚子快还是开合跳减肚子快？

大家好，今天来为大家解答如何跑步减肚子这个问题，包括跑步减肚子快还是开合跳减肚子快？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

跑步减肚子快还是开合跳减肚子快？

都不快。

没有一种运动可以单独快速减掉肚子，而是需要结合合理的饮食和全身综合性的运动计划。

跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧卡路里，促进全身脂肪的减少。

长时间的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，减少脂肪堆积。

跑步对于减肚子是有效的，但是需要坚持并结合其他运动和饮食控制。

开合跳：开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里，提高心率和新陈代谢。

它可以锻炼腹部肌肉，但是无法局部减脂。

开合跳可以作为一种辅助运动，帮助全身减脂，但是单独依靠开合跳来减肚子效果有限。

天天坚持慢跑5公里，跑一年能减多少斤？跑步能瘦肚子吗？

天天坚持慢跑，一年能瘦多少斤具体因人而已，体重基数大的，瘦的体重自然多一点，但是不管是大体重还是小体重，期间一定需要控制自己饮食，跑完随便胡吃海喝，这个体重是减不下去的。

关于瘦肚子，其实只要是运动，都有一定瘦身作用，包括瘦肚子，跑步也是，只是每天五公里的话，这个瘦肚子的作用不会很明显，当然也与身体基数有关系，并且肚子肥得比较严重的时候，坚持下去瘦得同样会更厉害。

当然，对于跑步瘦身来说，前期瘦得比较快，后面习惯这个节奏之后变化就不会很明显了。

所以要想减得更多，可以选择跑一休一的模式，中间休息的时候 可以选择别的运动，比如爬山，游泳，骑车，同时辅助一定的力量练习，这样瘦下去的同时，我们肌肉会变得更加的明显，肉也会更加的紧致。

另外不喜欢别的运动，后期想继续瘦下去就可以提高自己跑步强度，包括提高速度和跑步距离，两者任选其一或者都满足，保持下去体重又会继续下降。

然后期间最为重要的就是，控制好饮食，不以控制饮食为目的的减肥都是耍流氓。

首先，不是所有的体质都适合跑步，而且跑步也没有你想像中那么好用（至少在减脂上。

）想瘦肚子 去请教专业性的教练，或者多看看网络教程，很简单的动作，更科学，坚持一段时间绝对比你跑步瘦的厉害，别看简单，做起来很吃力的还是。

如果你不想看，太麻烦，想减肥 ，跳绳，兄弟 每天1000下，连着跳，适应后每天涨，100为幅度。

这也比你慢跑强，不损伤膝盖，效果还特别好，瘦全身。

最后，也是最重要的，就是坚持。

加油(ง •̀_•́)ง。

天天慢跑五公里坚持一年能瘦多少斤因人而异，但是绝对可以瘦腿瘦肚子。

本人步兵退伍，五公里是部队训练考核的重要科目，配合其他军事及非军事体能项目训练，入伍第一年就从175g瘦到140g，随后体重保持在145g左右，本人身高180mm。

但是对待事物要两面看，一是天天慢跑五公里自己身体能不能承受这种训练强度；二是慢跑配速及运动过程中自身心率的高低影响着你的训练效果。

每个人的身体对运动量的承受强度不同，对运动强度需要一个循序渐进的过程。

一个没有体能基础的人第一天就跑五公里可能会打击自身自信心。

跑步过程中腿部，腰部和胳膊的疲劳感时时刻刻在摧残着你的意志让你中途放弃或减速。

不正确的呼吸方法，让你肺部出现呼吸炸裂感更是能让你头晕眼花。

即使是跑完全程没有科学的放松拉伸，第二天各部位肌肉酸痛感也会影响你第二天工作和生活甚至让你对跑步厌恶。

综合，你需要一个科学的训练方法，根据自身能力循序渐进增加强度，跑步时让自己心率保持在130－150的区间。

从跑步姿势到呼吸方法和跑后拉伸放松都需要去认真学习，另外跑步鞋子相关跑步装备在允许的条件下给自己配置完全，保护膝盖，脚踝和腰。

个人觉得不需要天天跑，身体也需要一个恢复时间。

配合合理的饮食，相信一年以后会有一个很大的变化。

最后减肥不是跑一次就会有效果的，肯能跑一个月才能在体重秤上展现出来，肉眼效果可能不那么明显。

总之，不要轻易放弃，一年为期那就持续下来，最好有一起跑步的小伙伴相互鼓励，相互督促，跑起来会轻松很多。

跑步，会上瘾哦……。

我认为跑步是可以瘦肚子饿，因为跑步主要是燃烧全身的脂肪，但是前提是要跑步30分钟以上，这样全身的脂肪才会开始燃烧。

跑步是要坚持的，不能两天打渔三天晒网，坚持下去一定就会有收获的。

然后饮食方面也要有讲究，碳酸饮料，高脂肪的食物是不可以吃的。

主要吃一下蔬菜和水果之类的，以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。

体重跟肚子减下去之后，然后开始做一些氧气的器械训练。

（1）长期科学跑步一定可以瘦身，包括肚子。

（2）我跑步10年，不仅还能穿20年前的衣服裤子，关键还把腹肌跑出来了。

脂肪率低了，腹肌自然就看见了。

当然了，如果你还同时做了腹肌运动的话，那么效果更好。

（3）假设题主70kg，每天5km，那么消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算，一年消耗18斤脂肪。

（4）在跑步的过程中，身体新陈代谢会提高，肌肉含量会提高，实际燃烧的还会更多。

（5）当然了，前提是你的饮食没有因为跑步而增加，只要吃得多，吃得热量超过了跑步的消耗热量，那么增加脂肪也是完全有可能。

即便是业余跑马拉松的人士中，也有大胖子的。

原因就在于此。

（6）不要除了跑步，不做别的运动。

（7）把运动融入生活，利用各种简短时间来运动，从潜意识里改变自己的生活习惯，才是更加重要的。

肥胖，需要减肥，主要原因还是本身生活习惯不好！！！（8）即便跑步，也要做力量训练。

力量训练，不仅能然你更有型，代谢更高，燃烧更多，关键还可以让你跑得更好，让你远离伤痛。

很多人跑步膝盖痛，最多的原因就是肌肉不够强大，承受不了冲击力。

关于如何跑步减肚子到此分享完毕，希望能帮助到您。