学生如何瘦筷子腿 中学生练手力最快方法？

大家好，今天来为大家解答学生如何瘦筷子腿这个问题，包括中学生练手力最快方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

中学生练手力最快方法？

1、上肢肌肉力量（1）俯卧撑主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。

要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。

这项练习还可增加难度：a、可将下肢放在高处；b、用手指着地或击掌做俯卧撑。

c、在双杠上面做俯卧撑。

（2）双杠臂曲伸两臂伸直支撑于双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来的姿势。

该练习主要是发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。

要求身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动。

（2）在单、双杠上的支撑移行或在高单杠、横（平）梯上做悬垂并移行。

该练习主要发展上肢及肩带肌的支撑及悬垂力量。

要求两臂伸直，移行时注意身体重心的移动。

（4）哑铃练习双手握哑铃向上、前、侧连续的举或摆的练习，以及上臂固定在一定位置上，前臂的屈伸练习。

主要是发展肩带及上臂、前臂的肌群。

要求动作发力时不要借助身体的摆动力量。

（5）仰卧悬垂臂屈伸两手正握杠与肩同宽，两脚在杠前撑地，身体挺直（身体与地面的夹角小于45度），屈臂引体至两臂完全弯曲，接着两臂伸直成原来的姿势。

主要发展肱二头肌、肘关节曲肌群等肌肉力量。

要求身体伸直，不要塌腰挺腹。

该练习可采用不同的练习方法增加练习的难度，提高练习是效果。

2.腰、腹、背肌力量（1)仰卧起坐主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。

要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体向下成仰卧时动作要慢，两肩胛必须触及垫或地板，臀部不得有离的附加动作。

该练习可采用不同的变化来增加难度，提高练习效果。

a、头后可放一些东西，两手同时握住来提高难度；b、在斜面上做：头在下面，脚放在上面。

（2）收腹举腿仰卧在体操垫上或地板上，两腿伸直处于水平位置，两臂伸直自然于体侧，然后两手、双脚同时收腹向上举起至垂直部位，再慢慢放下成原来姿势。

该练习主要发展腹肌和髋关节曲肌群的力量。

要求收腹举腿动作速度要快，放腿速度应慢。

此练习也可增加难度。

（3）后振躯干俯卧两臂前伸，手着地，然后在同伴的帮助下做直臂后振躯干动作，再恢复原来姿势。

该练习主要发展腰、背肌群和腹直肌的力量。

练习要求：后振展腹速度要快，复原应慢。

（4）左右转体两人背靠分腿坐，两手侧平举互拉，连续向左右转体。

该练习主要发展腹内、外斜肌和腰背肌的力量。

要求转体应稍用力，转体至极限时稍停。

（5）抱腰角力两个人面相对，相互抱住对方腰，然后用力将对方抱离地面。

要求以旱地拔葱式用力将对方抱离地面。

3.下肢力量（1）深蹲起两脚左右与肩同宽，下蹲至大小腿夹角小于90度，接着还原成原来的姿势。

主要是发展股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等力量。

要求下蹲速度要慢，下蹲时脚跟不应离地，起立时速度要快。

该练习可采用不同的变化来提高练习难度和效果。

a、立起时快速提踵。

b、两人蹲起练习。

（2）跳绳练习可用不同的方法，如：单脚跳、两**替跳、双摇跳等。

（3）跳台阶开始选择台阶不要太高，左、右脚依次踏台阶。

要求在跳台阶时身体重心必须随跳的动作上、下，在踏上台阶时，踝、膝、髋关节充分伸直。

（4）蹲杠铃，这项练习要在有人指导下进行，年龄太小不可用。

发展力量素质应注意的事项1、不可急于求成，要循序渐进。

2、要全面而又有重点。

3、要全身贯注，念动一致，注意安全。

4、每次力量练习后要做放松练习。

5、温度低时，要注意做好准备活动。

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。

三角肌分前、中、后三束。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

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