怎么做平板撑 11分钟平板支撑技巧？

大家好，今天来为大家解答怎么做平板撑这个问题，包括11分钟平板支撑技巧？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

11分钟平板支撑技巧？

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

　　　　平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

　　不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。

当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。

如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。

建议适当加强一下腹部力量。

比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉哦。

　　平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。

一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

　　普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。

一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑初学者姿势？

以下是平板支撑初学者的姿势：1. 先趴在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，手掌朝下，手指向前。

2. 双腿并拢，脚尖蜷起，脚跟向后，膝盖离地。

3. 吸气，用双臂支撑身体，将身体抬离地面。

手掌与肩膀成垂直方向，手指朝前。

4. 保持头部与身体一条线，脚尖向前，脚跟向后，双腿伸直。

5. 保持呼吸，保持姿势20秒钟。

6. 慢慢放下身体，休息片刻，再做一次。

注意事项：1. 初学者可以先从膝盖支撑开始。

2. 平板支撑时，手肘与肩膀保持垂直，不要过度伸展。

3. 呼吸要保持平稳，不要屏住呼吸。

4. 不要过度弯曲腰部或抬高臀部，保持身体平稳。

5. 如果身体感到疲劳或不适，可以放下身体休息片刻。

关于怎么做平板撑到此分享完毕，希望能帮助到您。