怎么合理健身 如何合理安排时间健身？

大家好，今天来为大家解答怎么合理健身这个问题，包括如何合理安排时间健身？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何合理安排时间健身？

每个人都有自己的健身计划，一周可以练几天，每天练多长时间，这个健身计划看看是否适用，按照每周五天训练，其中两天休息，这个计划针对冬天增肌，志同道合的朋友，以多提意见。

除非你打算做专业健美运动员有自己配套的营养食谱和身体保养能力以及每天合理的锻炼部位不然每天不间断训练的后果就是身体一直处于疲劳状态而且状态越来越差，要是你每天训练还不觉得累相信我你的训练效果很差。

要做到有效训练要做到以下几点1.做标准的动作比多做几个或者上更大重量都重要！！！建议新手不要害羞大胆向健身老鸟请教动作经验； 2.先练大肌群，再练小肌群； 3.每个动作做够4组，每组8-12个； 4.别开小差，专注练习，一些需要保护的动作最好能找肌友一起耍； 5.循序渐进，莫自大莫装逼； 6.新手的力量训练时间控制在1小时内； 7.力量过后做5-10分钟的低强度有氧+10分钟全身各大肌群拉伸。

有效的肌肉训练后一定会有肌肉损伤需要3-5天才能恢复腿部肌群更慢一些所以你要每天练还不觉得累只能说你的训练是低效的合理安排健身时间表下面我们按着健康制订了一周健身表，希望能给各位提供一些帮助；周一至周三每天坚持训练，周四休息一天，周五周六两天继续训练，周日休息一天，周一胸肌训练是大肌群，大肌群休息48至72小时，周二为什么安排练肩？因为练胸时三角肌必然用力，第二天再练肩就会**更好。

周二增加的有氧运动不是为了减脂，真正目的是锻炼心肺功能，周三训练背阔肌也是大肌群，特意中间安排一天休息，让肌肉得到充分的休息，以备明天有更好的状态进行训练。

周五是工作最后一天，下班后心情比较放松，而且周六日不上班，可以得到更好的休息，所以把练腿安排在周五，周六休息时间充裕，周六二三头对抗训练，可以来一个超级组，虽然比较累但是效果很好。

周一训练计划胸肌+腹肌杠铃平板卧推 5组×6次哑铃斜板卧推 5组×6次双杠臂屈伸 5组×6次哑铃平板飞鸟 5组×8次组合器械夹胸 5组×8次龙门架夹胸 5组×12次腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）周二训练计划三角肌+有氧杠铃坐姿推肩 5组×6次哑铃坐姿推肩 5组×6次杠铃颈后推肩 5组×12次哑铃前束平举 5组×8次哑铃中束飞鸟 5组×8次哑铃后束飞鸟 5组×8次跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。

周三训练计划背阔肌+腹肌自重引体向上 5组×6次坐姿高位下拉 5组×6次杠铃俯身划船 5组×6次哑铃单臂划船 5组×6次组合器械下拉 5组×8次俯身高位下拉 5组×12次腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）周五训练计划练腿+有氧杠铃自由深蹲 5组×6次四十五度倒登 5组×6次杠铃直腿硬拉 5组×6次组合器械挑腿 5组×8次器械站姿提重 5组×8次器械俯身挑腿 5组×8次跑步机慢跑或者HIIT燃脂训练，或者跳绳都可以，运动15分钟左右即可，只为增加心肺功能。

周六训练计划二三头+腹肌二头托臂弯举 5组×6次三头窄臂屈伸 5组×6次二头站姿弯举 5组×6次三头杠铃窄推 5组×6次二头单臂交替 5组×6次三头齐眉弯举 5组×6次二头反手弯举 5组×8次三头颈后弯举 5组×8次二头立握弯举 5组×8次三头单臂后挑 5组×8次二头器械弯举 5组×12次三头器械下拉 5组×12次腹肌训练15分钟左右（动作与组数按个人习惯而定，如有可能尽量负重）训练动作的前三项不可以更换，其他动作可以根据个人习惯更换动作，所有动作使用自己的极限重量，每个动作尽量做到力竭，大重量动作必须有人保护，增肌训练最苦最累也最危险，一份付出一分收获。

每次锻炼前应该先热身5--10分钟，然后在做抗阻力训练40分钟左右，要想减脂效果好就要在抗阻力训练后在加40分钟的有氧训练，至于锻炼过程中的强度这个要根据教练给您做过全面的体侧后会给您建议，这是一班在健身房锻炼时的时间安排。

要是早晚时间安排那就看你的工作生活中方便的时间都可以，晚上最好在9点前结束锻炼。

关于怎么合理健身到此分享完毕，希望能帮助到您。