怎么扩大胸肌 如何让胸肌增厚？

大家好，今天来为大家解答怎么扩大胸肌这个问题，包括如何让胸肌增厚？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何让胸肌增厚？

强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力，所以一个男人要想增加自己的魅力和自信，那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉，让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力，健身不但可让身体更加有型有魅力，还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣，强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节，减轻关节长期磨损的压力，同时增强关节的自我保护能力，所以每个都应该加强健身锻炼。

现推荐一组高强度训练动作，可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度，有很多健身者在训练胸肌的时候，前期阶段胸肌增长明显，而训练几个月后肌肉却停止增长，怎么练都不见再增长，一直达不到自己的理想效果。

其实这个时候是训练已进入第二阶段，就需要经常变换训练动作，加大训练强度，做深度的**训练，从多个维度训练胸肌的每一个部位，所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练，必须每隔一段时间更换一套训练动作，让肌肉永远得不到适应，只有这样肌肉才能不断的增长。

1、动作1杠铃平板卧推：做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力)，这4个动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。

2、动作2站立高位绳索夹胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次。

3、动作3固定器械推胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次。

4、动作4坐姿器械夹胸：使用的重量逐渐递减,每阻8-12次。

动作一，杠铃卧推 首先躺在椅子上，两手比肩略宽握住杠铃后举起，使之离开支架。

然后将杠铃慢慢放至胸前，待前臂与地面垂直时停住，胸部发力将杠铃推起，回到起始位置。

注意不要耸肩。

一组做12个，做4~5组。

动作二，上斜杠铃推举 这个动作主要锻炼胸肌上束，坐在倾斜的椅子上，双手握住杠铃，比肩略宽，然后将杠铃举起，然后将杠铃慢慢放低至胸前锁骨与胸的相接处，保持小臂与地面垂直，之后胸部发力推起杠铃，回到起始位置。

这个动作要注意抬起胸部保持肩关节向后靠。

一组12个，4~5组。

动作三，双杠臂屈伸这个动作主要是针对胸肌下束，那我们开始吧。

首先选取一个位置抓住双杠，将躯干撑起，但是不要完全伸直肘关节，之后弯曲肘关节，躯干向下运动直至上臂与地面平行，一组12个，4~5组。

动作123如图。

关于怎么扩大胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。