什么动作练腹肌 腹肌的五种类型？

大家好，今天来为大家解答什么动作练腹肌这个问题，包括腹肌的五种类型？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹肌的五种类型？

腹肌是人体腹部的肌肉群，由于运动方法和锻炼方式的不同，腹肌可以分为以下五种类型：1. 直腹肌（Rectus Abdominis）：直腹肌是腹肌群中最明显的一块肌肉，位于腹中线上方，是六块腹肌中最外侧的两块。

2. 横腹肌（Transverse Abdominis）：横腹肌是腹肌群中最深层的一群肌肉，它们沿着腰部和腹壁的横向方向延伸。

3. 斜方肌（Obliques）：斜方肌位于腰部两侧，它们可以帮助旋转身体并侧屈腰部。

4. 下腹肌（Lower Abs）：下腹肌是直腹肌的下部，位于腹肌群的底部，可以帮助提升下腹部的力量。

5. 腹横肌（Hip Flexors）：腹横肌位于腰部和大腿之间，它可以帮助我们抬腿并保持平衡。

需要注意的是，锻炼腹肌时，最好全方位锻炼，不要只针对某一块腹肌进行强化，以避免因肌肉失衡带来的健康问题。

练腹肌方法？

步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

特别提示：1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。

2、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。

3、需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减。

靠墙练腹肌的最佳方法？

动作一：靠墙卷腹开合腿训练者保持躺姿，双腿屈膝让双脚放在墙面上，双脚双腿并拢，双臂在头顶伸直，运动时收紧腹部肌肉发力，上肢向上抬起做卷腹，手臂协调的向双腿两侧和中间交替运动，感受腹部肌群的发力感。

动作二：靠墙单腿臀桥训练者保持躺姿，让上背部以上部位紧贴在地面上，双臂伸直放在身体两侧，单腿支撑身体放在墙面上，另一条腿屈膝离开墙面，运动时收紧核心肌群，让臀部抬起做单腿臀桥训练，过程中感受腹部肌肉的收缩张力。

动作三：靠墙摆臀训练者保持躺姿，上肢紧贴在地面上，双臂在躯干两侧打开，双腿屈膝全脚掌踩在墙面上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后腹部肌肉收缩发力，双腿做摆臀训练，注意控制上肢静止不动，感受腹直肌和腹外斜肌的紧张发力感。

动作四：靠墙臀桥双脚画圈训练者保持躺姿，背部上部以上部位紧贴在地面上，双脚分开与肩部分开，前脚掌着墙面，运动时腹部收紧发力，臀部向上抬起的同时双脚在墙面上做画圈训练，过程中感受腹部的收缩发力。

动作五：靠墙直腿臀桥训练者保持躺姿，上背部紧贴在地面上，双腿伸直靠在墙面上，运动时训练者做直腿臀桥训练，双腿沿着墙面做上下运动，臀部抬起运动，腹部收缩发力。

动作六：靠墙支撑脉冲直腿卷腹训练者保持躺姿，双臂伸直五指张开支撑在墙面上，双腿向头顶处伸直，保持上肢不动，静态保持30秒，感受腹部肌肉最大限度的收缩。

关于什么动作练腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。