怎么抬腿跑 为什么短跑运动员抬腿很高？

大家好，今天来为大家解答怎么抬腿跑这个问题，包括为什么短跑运动员抬腿很高？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

为什么短跑运动员抬腿很高？

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。

长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

怎样在百米跑中抬腿？

100米抬腿动作技术要领一、百米跑前准备阶段：跑前充分的热身，可以有效地避免腿抽筋等状况，绕操场慢跑，到身体发热微微出汗，作拉伸压腿、压腰、转体、抻肩、活动脚踝和手腕等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；二、起跑技术：“预备”口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬。

三、加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。

这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；四、途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。

两臂有力的前后摆臂，前腿抬至水平位置，而后迅速下压，前脚掌着地后扒，当脚的着地点运动至身体重心投影点后转为后蹬。

后蹬完成后折叠小腿，越紧越好，然后前提大腿，进行下一次迈步。

在途中跑阶段，步幅开阔、频率快、放松的往前冲。

五、冲刺跑：最后20米的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，此尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，加大后蹬力度和速度，距离终点3米处上体急速前倾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞线。

百米怎么跑？

首先得加强平时的训练，调整好自己的心态，当然跑好一百米还是得要一定的技巧。

1、起跑起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。

当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。

与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

2、中途100米跑的过程中，节奏很重要。

一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

3、冲刺加速跑时调整好步伐。

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。

步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

100米跑法要以快速起步为主，保持稳定的速度，通过正确的拍打跑姿来减少阻力，同时注意呼吸，保持良好的心态和体力，全力冲刺到终点线。

在起跑时，先将双手置于起跑线之前，做好准备动作，随着起跑令的发出，用一只脚向前踩出一步，紧接着抬起另一只脚，身体倾斜向前，然后双腿同时加速踏出步伐，保持正常步幅，使速度更快更稳定。

此外，加强每天的锻炼和恢复，掌握合理的饮食和训练计划，对提高成绩都很有帮助。

关于怎么抬腿跑到此分享完毕，希望能帮助到您。