怎么挺身 挺身式跳远要领口诀？

大家好，今天来为大家解答怎么挺身这个问题，包括挺身式跳远要领口诀？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

挺身式跳远要领口诀？

挺身式跳远的技术动作由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成，以下是挺身式跳远的要领口诀：助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步，步幅加大，积极起跳。

起跳：起跳脚踏上起跳板，全脚掌滚动用力，两臂向前上方摆动，同时起跳腿快速蹬地，使身体向上腾起。

腾空：起跳后，起跳腿自然收起，摆动腿向前上方摆动，两臂向前方伸展，身体保持平衡。

落地：落地前，两臂向后方摆动，同时双腿屈膝，双脚前脚掌着地，身体重心前移，保持平衡。

挺身式跳远的要领口诀可以帮助运动员更好地掌握技术动作，提高跳远成绩。

需要注意的是，跳远是一项高风险的运动，需要在专业教练的指导下进行训练，避免受伤。

挺身式的具体动作要求有哪些？

　　挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。

　　快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

　　挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法：　　①原地模仿挺身式跳远的空中动作。

支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。

　　②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

　　③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。

体会摆臂与展体的动作。

　　④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。

　　⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

挺身式跳远怎么量步子？

用尺量法，首先给自己一个能达到加速度最大的距离，把它记下来，然后自然试跑，当你到达踏板时，看看你是否踏正板，如果过线了，就把距离向就后移，如果还不到踏板就向前移，以此类推！2.用步伐量，就是以自己平时走路一样，向踏板走去，要记住步伐数，当你的起跳那条腿的脚尖到起跑线是为准，然后在试跳，后面的步骤和第一种方法一样！这两种方法都非常管用的，我一直都是这样测算跳远的助跑脚步的，希望你能成功！。

关于怎么挺身到此分享完毕，希望能帮助到您。