怎么样正确减肥 如何瘦身？

大家好，今天来为大家解答怎么样正确减肥这个问题，包括如何瘦身？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何瘦身？

很多人一旦开始减脂就像打开了什么开关一样。

你开始吃大量水煮鸡胸肉和鸡蛋，鸡晚上做噩梦，梦里全是你。

你直接进化成超级赛亚人模式，疯狂有氧运动。

所以减脂对你来说永远是痛苦和煎熬的代名词，你讨厌减脂，就像很久以前的我。

其实减脂是有窍门的，其中一些甚至会和常规的经验截然相反，一般人能知道到超过5条就不错了。

身体凭什么要减脂？给它一个理由！你吃得少了，有氧运动又让能量消耗增加了。

你以为已经满足了减脂的条件，但是身体得到的信息是：能量摄入降低，还有大量额外的消耗。

身体的理解是，你已经穷得没东西吃了，而且还在逃难。

身体的对策是，节约其他不必要的能量消耗，让你在食物有限的情况下活得更久，身体根本不需要那么多浪费能量的肌肉，然后你的基础代谢降低了，你的肌肉疯狂流逝。

请记住一点，在减脂期首要目的是维持肌肉，然后才是减脂。

否则即使你最终靠毅力降低了体重，也不会获得想要的那种受欢迎的精壮身材。

在减脂期坚持力量训练，你会给身体一个不掉肌肉的理由：你每天都会遇到必须使用力量的情况，肌肉有用处，不能掉。

所以，不要让力量训练变成减脂的牺牲品，至少也要维持现有的力量水平，然后用饮食和适度有氧去减脂。

维持训练重量，但要减少训练总量。

当你开始控制饮食，体力、耐力、身体恢复能力都会下降，所以将训练总量减少20-30％是比较明智地选择。

我习惯于保持每组次数和重量不变，减少组数。

例如：如果你杠铃卧推平时练4组，每组重复10次，那么可以减少至3组，其他不变。

如果你的腿部训练一共是20组动作，那么减少到14-16组。

这样身体既有了不掉肌肉的理由，又不至于面临严酷的训练压力。

少吃点，是最有学问的三个字大多数人会在减脂期的开头就断崖式减少热量，每天减少1000大卡，然后饿得要死，减脂效果还差。

这几乎是大家犯错最多的地方。

为什么要增加不必要的饮食难度呢？在减肥刚开始的两周，每天只需要减少300-400大卡，就能制造足够的热量缺口，足够实现稳定的体重减少。

理想的减脂速度是，每周减掉大约1kg，最多减掉1.5kg，太强烈的减脂效果只会带来更快的肌肉流逝，所以要卡住这个上限。

两周后，你如果发现减脂的速度开始变慢，才可以再减少200大卡。

这种渐进方法可以维持长期的减脂效果，推迟减脂的瓶颈期，而且减下来的身材也更接近你理想的效果。

有氧训练不是必需的在减脂期，做好饮食是核心环节，有氧运动只是锦上添花。

当你做好饮食，控制好热量缺口后，甚至不需要有氧就能达到减脂的效果。

不要急，等到减脂速度放慢的时候，再开始有计划地展开有氧运动，这反而可以确保维持长期减脂的状态。

你可以先采用低强度有氧模式，每周3-4次20分钟左右，既能减少脂肪，又能维持心血管健康。

别让有氧运动成为煎熬有氧对于很多人来说，是一场噩梦。

事实上，你没有必要如此枯燥无味。

从跑步机或椭圆机上下来，做些有趣的事情，去远足，跳舞，骑车出游，游泳，滑旱冰，复合跑。

如果你就只有一台跑步机，你也可以做一些变速跑。

或者下来甩一甩壶铃、做几个波比跳也远比盯着墙壁或屏幕上的公里数更有意思。

燃烧卡路里的方式千变万化，找到一个适合你的，你喜欢的就行。

毕竟卡路里只知道燃烧并不知道你用这些能量干嘛！ 不要相信，低脂低糖加工食品大多数情况下，低脂低糖只是厂家跟你在玩文字游戏。

低脂食品通常添加糖使其味道更好，而低糖食品中常添加脂肪以改善口感。

即使真的低脂低糖，钠含量就可能超标。

相信我，严格低脂低糖低钠的食品是很难吃的，比如清水煮鸡胸肉。

厂家的目标是让你吃了还想吃，所以到头来，你还是吃了一堆垃圾食品。

“低”并不意味着食品本身就更健康。

要坚持食用肉类、蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋和谷物等天然食物。

这些食物更有营养，也让你更容易满足，而不会吃个没完。

饮食上不要刻意恶心自己减脂饮食不意味着你要吃带着腥味的水煮肉、没有味道的菜、无比坚硬的杂粮，你可以扩大食谱，吃一些口感好的食物。

如果你实在不擅长烹饪，不会把这些天然食物做得好吃。

那试着在肉和蔬菜上放一些简单的调味汁。

它们很容易制作或者很容易买到，它们味道很浓，比如蒜蓉、辣酱、调味醋、橄榄油等等。

你可以大胆购买调味品，适量使用。

毕竟减脂是长线任务，必须让你的减脂餐变得不再难以下咽。

第一个礼拜不管效果多好，都不算很多人刚开始减脂，效果惊人，成天美滋滋。

在减脂的第一周减去的体重不能作为一个有效的数字，因为你的饮食结构变得简单，减少了碳水化合物与钠的摄入，你的身体会排出许多水分。

因此在第一周一定会减去大量的体重，但不全是脂肪，更多的是水分。

在第二周第三周时，体内的水分基本保持稳定，这时候体重称上的数据会变得更加稳定。

这时，根据数据的变化做出卡路里的增减才是更加聪明的选择。

不知道怎么吃得你，如果有需要小编会花花一周把我的减脂食谱教程整理出来哟。

今天看这篇文章的你是在放假，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！ 动作01： 女神式进入，双手放在后脑勺 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧 吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧 左右交替为一次，重复练习10-12次 动作02： 山式准备，双腿分开与肩同宽 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上 双手向下摆动，吸气，还原 呼气，交换左侧，左右为一次 重复练习10-12次 动作03： 山式站位，双手平举于胸前 吸气，双腿微屈膝 呼气，收紧核心，骨盆左右扭转 脚跟交替跳跃，练习30次 动作04： 山式准备，吸气，双手平放胸前 呼气，右腿横向迈开一步 收紧核心，身体扭转向右侧 吸气，还原，每侧练习10-12次 动作05： 山式站位，右腿后撤一大步 脚尖踩地，双手臂伸展过头顶 呼气，右腿屈膝向上靠近腹部 双手伸直向后摆动，吸气，还原 动态练习10-12次，交换另外一侧 动作06： 站立，双腿分开约一腿长距离 呼气，收紧核心，屈左膝 左手扶髋，右手触碰左脚内侧 交替练习，左右为一次 重复练习10-12次 可是还有小仙女表示，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。

那你可以试试这几种方式噢。

方式01： 吸脂+自体脂肪填充 将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。

打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

方式02： 5G天使光雕 系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。

不仅可以减脂塑形，还可**胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

方式03： 既塑3D 美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

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那你可以试试这几种方式噢。

方式01： 吸脂+自体脂肪填充 将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。

打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

方式02： 5G天使光雕 系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。

不仅可以减脂塑形，还可**胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

方式03： 既塑3D 美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

湖南超燃型动:运动减肥有方法，做错这5件事，再坚持也难瘦！我们每个人都知道，减肥是需要长期坚持的过程，并不是一蹴而就的。

但是一部分减肥人群，即使天天做运动也看不到体重下降，这有可能和运动方式错误有关。

01没有坚持做运动根据每个人的体质情况不同，通过运动减肥减肥的方式方法和运动量也有所区别。

大部分人都是通过固定的时间去运动减肥，一般都是在早上或者晚上，但是这样的运动往往会因为一些原因坚持不下来。

有一部分人运动减肥只是三分钟热度或者在哪里暗自发誓（只喊口号，不行动），刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。

02盲目的天天做运动运动减肥就要每天都要运动才可以吗？其实并不是，每个人都需要这样做。

使用运动减肥一定要保持质量同时坚持下去，运动减肥可以隔一天再做一次，也可以每周固定3~4次。

对于工作繁忙的人群他说不妨隔一天做一次锻炼。

03全身运动结合局部运动很多人通过运动减肥只是做全身运动，比如跑步、游泳等。

而局部运动则可以增加肌肉量，让人的体型看起来更健美。

如果你想“瘦腰”“减肚子”，超燃君推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：1、有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。

2、力量 : 全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 。

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

3、结合训练：力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

04并没有控制饮食有很多运动减肥的人认为，只要每天坚持运动就能瘦下来，他们往往忽略每天摄入的热量，也就是我们经常所说的，没有控制饮食。

我们在运动的时候势必要消耗能量，运动完成之后会感觉到肚子饥饿，若是没有克制而直接大量进食的话，那么运动是白费的。

所以一定要自律，如果饿的不行的话可以选择低糖分蔬菜或者水果，千万不能碰高脂肪以及高热量食物。

05运动要有多样性若是长时间使用同一个运动方式或者运动量，那么就会让身体适应运动方式，降低了燃烧脂肪的效果。

我们通过运动减肥时，不妨一个月换一次运动项目，这样能够让身体重新接受新运动所带来的燃脂效果。

另一个方面，运动减肥刚开始，体重减少会比较多，但是越往后面，明明是同样的运动量，减少的体重却会越来越少，这也是因为没有及时更换运动项目的原因，因此运动形式一定要多样化。

立夏过后，为了展现好的身材，很多人开始运动瘦身。

俗话说，运动瘦身，三分练，七分吃。

在瘦身期间，除了需要加强运动训练，如何安排好饮食同样也很重要。

那么在瘦身期间应该怎么吃呢？1.高热量食物少摄入想要达到瘦身效果，就特别要注意高热量的食物，像油脂、含糖量高的食物，这些食物热量含量比较多，消耗比较困难，容易堆积在体内，就很难达到瘦身效果。

所以在瘦身时，尽量少吃些油炸、糖分含量高的食物，比如像薯片、炸鸡、奶油蛋糕、动物皮、肥肉等。

2.适当补充膳食纤维瘦身期间可以适当吃些富含膳食纤维的食物，像玉米、白菜、芹菜、苹果等，这些富含膳食纤维的食物不仅热量低，还可以增加饱腹感。

而且膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，防止废物堆积在体内，也可以达到瘦身消脂的作用。

3.适量增加维生素B族的摄入瘦身期间可以适量吃些粗粮、蔬果和奶蛋，增加维生素B族的摄入，适量补充维生素B族很重要，比如维生素B1有助于将体内葡萄糖转化为热量；维生素B2有助于帮助身体燃烧脂肪；维生素B12有助于促进身体新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率，适当补充些维生素B族对瘦身有帮助。

4.增加蛋白质的摄入在瘦身期间需要注重对蛋白质的补充。

蛋白质是人体必需的营养物质，人体每天大约会更新置换3%的蛋白质，而且在瘦身运动的过程中，消耗脂肪的同时，也会消耗大量的蛋白质，不注重补充，就容易导致身体缺乏蛋白质，不利于身体健康。

适量增加蛋白质的摄入，还有助于促进肌肉的增长，防止肌肉流失，肌肉增长可提高身体基础代谢率，更利于瘦身。

瘦身期间补充蛋白质应遵守低脂高蛋白的原则，优先选择富含优质蛋白质的食物，比如像低脂奶、豆制品、蛋白等，还可以适量吃些蛋白粉来补充蛋白质。

蛋白粉中不仅含有大量优质蛋白质，吸收利用率还比较高，而且蛋白粉中脂肪含量低，食用蛋白粉是摄取低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质的最佳方法。

汤臣倍健蛋白粉，非常适合想要瘦身的人食用，可以补充优质蛋白质，营养又健康。

关于怎么样正确减肥到此分享完毕，希望能帮助到您。