怎么样练腿 如何让自己跑步步伐大起来？

大家好，今天来为大家解答怎么样练腿这个问题，包括如何让自己跑步步伐大起来？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何让自己跑步步伐大起来？

方法很多，但是要科学循序渐进。

一 首先要进行核心肌肉的锻炼，尤其是腰部和腿部的肌肉，肌肉相当于人体的弹簧，也是你迈开大步的基础，所以有条件可以去健身房进行核心肌肉锻炼，没条件可以下载一个app体育软件，在家里、在工作中抽空都可以进行核心训练二 拉伸，跑前拉伸和跑步后的热身就是为了让步幅大，但是拉伸是要有科学方法的，过度的拉伸容易造成受伤，所以不要嫌麻烦，每天高抬对、下压腿、拉腰等要坚持，使身体变得柔韧，把身体内的筋骨拉开，也就是俗话说的开筋。

三变速跑、百米冲刺是基础，很多喜欢长跑的朋友不喜欢短跑、变速跑、冲刺等，这是不科学的。

提高速度、步幅变大这些项目是必须进行针对性的训练，所以只要你喜欢跑步，这三项你打好基础了，跑起来很轻松，步幅变大，动作优美。

速度就是步频乘以步幅。

跑得快的人，步幅都大。

专业选手的步幅都有超过身高的。

当然了跑步的步幅跟身高没有太大关系，主要靠腾空时间。

走路的步幅跟身高关系很大。

要增加步幅，需要（1）强大的肌肉力量。

更大的步幅 = 更大的冲击力没有强大的肌肉，就没有更大的步幅。

腹背臀腿的肌肉都很重要。

长时间的腾空，需要稳定的核心，强力的大腿。

（2）髋关节的柔韧性髋关节活动角度小，胯部打不开，步幅上不去的。

做各种柔韧性的训练，瑜伽是不错的选择。

（3）跟着大步幅的人来养成习惯（4）地上做标志，踩着标志点，来培养习惯（5）通过跑下坡路，来让身体适应大步幅（6）在保持配速的前提下，降低步频，只有增加步幅，来习惯。

（7）跑步中，有意识地后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉。

腿部肌肉可不可以一星期练两次？

可以。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。

小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

关于怎么样练腿到此分享完毕，希望能帮助到您。