怎么用哑铃练胸肌下沿 如何锻炼胸下部肌肉？

大家好，今天来为大家解答怎么用哑铃练胸肌下沿这个问题，包括如何锻炼胸下部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何锻炼胸下部肌肉？

1、腹部运动　　剪刀脚仰卧起坐　　此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。

　　　　Step1　　双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双**叉预备，注意只有上身背部接触地面。

　　　　Step2　　吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。

　　躺姿踩脚踏车　　此动作用到大量下腹部肌肉力量，注意脚勿触地，左右脚轮流踩，大约20~30回就有效果。

　　　　Step1　　平躺手掌触地维持平衡，将双腿离地，交替做踩脚踏车动作，左右共50回。

　　　　Tips　　注意踩踏时膝盖保持弯曲，不需刻意伸直膝盖往空中画圆，像是躺着做踏步的动作。

　　V型夹小腹　　动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地，十分耗费体力，一般人做7到8下就很厉害啰!　　　　Step1　　上身仅肩膀至臀部平躺地面，双手上举、头部微微离地，双脚平抬离地。

　　　　Step2　　利用收紧小腹的力量，带动上背至头部、腿部往内夹，双手和双腿向上伸直互相平行。

　　手臂胸肌运动　　宽幅俯卧撑　　基本款的俯卧撑，对於胸肌和手臂有紧实效果，女生的话可以用膝盖触地，做起来比较省力，达人每天做150下，而且是每次做30下，分成5次做完。

建议一般人可做20下一组，每天做2到3组就好。

　　　　Step1　　双手张开大过肩宽，双脚脚尖着地，将上身下沉至与地面平行，全身仅手掌和脚尖触地。

　　　　Step2　　抬起身体至手臂伸直，再重复动作1~2。

　　窄幅俯卧撑　　将手掌缩小至胸前中心，同样做俯卧撑的动作，这动作可锻炼二头肌，也就是女生最在意的掰掰袖，达人每天会做20~30下，一般人建议做7~8下就好。

　　　　Step1　　双手大拇指紧靠，手指併拢撑地，位置大约在胸前的中心点，以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。

　　　　Step2　　弯曲手肘，将身体往下沉，做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地，重复动作1~2。

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