怎么知道自己体脂率 怎么测量体脂率？

大家好，今天来为大家解答怎么知道自己体脂率这个问题，包括怎么测量体脂率？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么测量体脂率？

1.对照法：对照法就是通过和肌肉图对比自己的肌肉来判断体脂范围，这是一种简便的测量方法。

2.公式计算法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)；BMI=体重÷(身高×身高)。

3.腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+34.8；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+44.7；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

怎么称体脂率？

体质指数通常称为BMI指数，又称为体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

亚洲成人指标为27.5，而一个BMI达到亚洲成年人现在被认为是超重，而理想的指数为18.5—22.9。

体脂率的计算：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

在你决定减重之前，要记得身体的重量是由身体质量和身体脂肪组成的。

注意减重、减脂、不要减健康。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

怎么测体脂？

步骤/方式11、对照法：对照法就是通过和肌肉图对比自己的肌肉来判断体脂范围，这是一种简便的测量方法。

步骤/方式22、公式计算法：体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)；BMI=体重÷(身高×身高)。

步骤/方式33.、腰围体重计算法：测量体重最佳的时间其实是在早上，当我们的身体得到足够休息之后，这个时候体重、腰围是最准确的。

女性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+34.8；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%男性的身体脂肪公式：参数a=腰围×0.74；参数b=体重×0.082+44.7；身体脂肪总重量=a-b；体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

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