怎么练三头肌 三头肌在哪个部位？该怎么锻炼？

大家好，今天来为大家解答怎么练三头肌这个问题，包括三头肌在哪个部位?该怎么锻炼？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

三头肌在哪个部位?该怎么锻炼？

肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成。

　　虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。

　　所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。

例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。

　　所有过头顶后臂屈伸都是好方法、　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。

因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。

从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

　　颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作　　目标部位：肱三头肌长头　　过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的**非常大，不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化。

我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸。

它可以平衡训练双臂的力量的围度。

　　动作要领：　　1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

　　2. 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。

重复。

　　注意事项：　　头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

　　站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。

肱二三头肌如何训练？

动作如下；第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。

双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。

注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。

第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。

和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。

第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。

但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。

第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。

许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。

对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。

关于怎么练三头肌到此分享完毕，希望能帮助到您。