怎么练上斜 上斜有没有必要练？

大家好，今天来为大家解答怎么练上斜这个问题，包括上斜有没有必要练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

上斜有没有必要练？

有必要练上斜卧推可以说是练上胸部最常见，也是最有效的训练动作，所以，要发达上胸部，它是最需要练的动作，但它又是一个比平板杠铃卧推还要难练的动作。

在这个动作中，主要利用了胸肌使肩关节水平内收和前屈的功能，来**上胸部，在此，与它相衔接三角肌前束也是主要发力的肌肉，并且倾斜角度越大，三角肌前束做功就会越多；在推起时，前锯肌也主要参与肩胛骨的外展并起到稳定肩胛骨的作用；而腹部及核心肌肉主要起到维持躯干稳定的作用。

上斜钻石俯卧撑练哪里？

上斜钻石俯卧撑练下胸中缝这个动作说心里话，难度并不是很大，只能做为一个辅助动作来补充。

俯卧撑应该从最基础的常规俯卧撑开始，当能连续做三组，每组做三十个以上的情况下，再增加下斜俯卧撑，以及难度较大的钻石俯卧撑，而且增加项目是为了弥补你训练中出现的不足而进行的补充。

难度只能慢慢增加，不然欲速则不达，容易造成受伤现象的出现。

肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了？

肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。

肱二头肌短头位于靠近身体一侧，跨过肘关节，主要功能是肘关节屈，杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举、集中弯举对于肱二头肌短头都有不错的**。

至于肱二头肌长头，位于手臂外侧，长头跨过双关节，既有肘屈又有肩屈的功能，想要让长头充分的参与进来一定要有肩关节伸，肌肉就像一根橡皮筋一样，一定要拉长了才有张力，提拉式杠铃弯举、上斜椅哑铃弯举，都是训练长头的好动做。

之前浅浅研究过，希望能帮到你。

包括我现在也在用的计划。

简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反。

肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的**)二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能**到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能**短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应**更好。

当前训练计划安排:锤式弯举4x10哑铃弯举(重量)4x10三头窄距卧推6x10上斜哑铃弯举6x10牧师凳弯举4x10三头绳索下压6x10二头绳索弯举6x10蜘蛛弯举6x10w杠空杠三合一**4x(10+10+10)。

关于怎么练上斜到此分享完毕，希望能帮助到您。