怎么练下面四块腹肌 腹肌分为哪4种肌？

大家好，今天来为大家解答怎么练下面四块腹肌这个问题，包括腹肌分为哪4种肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

请问专业健身人士。

上中下腹肌分别的专业锻炼方法。

详细点谢谢？

上腹：仰卧起坐，平躺于地面，双腿屈膝，双手收于双耳后，用腹肌收缩力量让上半身抬起，一定注意腰部不要离开地面，否则针对性就浪费了。

四组，每组20-40次，每次1-2秒，别太短！下腹：1双手撑住双杠，双腿抬起，与身体成直角最佳，2双手拉住单杠，双腿悬空，退抬起与身体成直角最佳.3平躺于地面，背部紧贴地面，两臂放于身体两侧，手心向下，有助于保持身体平衡，双腿脚尖蹦直，双腿抬至45-50度角最佳，注意不要让身体扭动或腰部离开地面！次数同上。

侧腰：平躺于地面，双腿屈膝，用右手去够你的左膝，用左手去够你的右膝，左右交替做，次数同上，上腹主要是针对上面四块腹肌，下腹主要针对下面四块腹肌，你说的中间不明显是因为练得不全面，所以不明显，侧腰也就是腹外斜肌也很重要，会更明显你的人鱼线，我说的是没有器械的锻炼方法，需要健身房的再说～。

腹肌分为哪4种肌？

腹肌分为以下四块肌肉：1. 耻骨前直肌（Rectus abdominis）：耻骨前直肌位于腹部最前面，由上到下延伸。

当收缩时，它可以使脊柱弯曲，并发挥核心稳定性和腹部力量的作用。

2. 外斜肌（External oblique）：外斜肌位于腹部两侧，呈斜向排列。

收缩外斜肌可以使脊柱旋转并偏向一侧，同时也提供了侧腹部的力量和稳定性。

3. 内斜肌（Internal oblique）：内斜肌与外斜肌成对存在，在腹部两侧。

它们的纤维方向与外斜肌相反。

内斜肌的收缩与外斜肌相反，可以使脊柱旋转和屈曲，并提供核心控制和腹部力量。

4. 横膈肌（Transversus abdominis）：横膈肌位于腹部最里层，横贯整个腹部。

它是最深层的腹肌，对于核心稳定性和腹压的控制非常重要。

横膈肌的收缩可以增加腹内压力，对于支持脊柱和保护内脏至关重要。

这四组肌肉相互合作，不仅形成了腹部的外观轮廓，还起到核心稳定性和腹部功能的重要作用。

腹肌是人体腹部的肌肉群，主要由以下4种肌肉构成：1.腹直肌（Rectus abdominis）：位于腹部正中线，沿着胸骨到骨盆的方向，呈长条形，左右两侧呈对称排列，是最显眼的腹肌之一。

2.腹外斜肌（External oblique muscle）：位于腹直肌的两侧，斜向下方，起点为下肋骨和腰骨，终点为腹壁前缘和腹直肌。

3.腹内斜肌（Internal oblique muscle）：位于腹外斜肌的内侧，斜向上方，起点为髂骨和腰骨，终点为肋骨和腹直肌。

4.横膈肌（Diaphragm）：位于胸腔和腹腔之间，是呼吸肌之一。

它呈穹形，由腰椎、肋骨、胸骨和肌肉组成，能够控制呼吸运动。

虽然横膈肌不是专门的腹肌，但是它也参与了腹肌的运动。

关于怎么练下面四块腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。