怎么练下面两块腹肌 怎么锻炼腹肌(分别上、中、下各两块)？

大家好，今天来为大家解答怎么练下面两块腹肌这个问题，包括怎么锻炼腹肌(分别上、中、下各两块)？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么锻炼腹肌(分别上、中、下各两块)？

　　平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。

所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

怎么锻炼最下面两块腹肌？

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。

重点**部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。

双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。

重点**部位:上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。

重点**部位:上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。

重点**部位:下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。

重点**部位:腹外斜肌6、直腿抬升动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。

双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。

重点**部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。

注意手臂不用力,腹肌发力。

重点**部位:上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。

重点**部位:下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

重点**部位:下腹部肌群5、直角支撑动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。

重点**部位:下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

重点**部位:下腹部肌群建议:1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。

3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。

初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。

中级训练:每周三次,每次选择一套动作。

高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

关于怎么练下面两块腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。