怎么练二头肌 如何练二头肌肌峰？

大家好，今天来为大家解答怎么练二头肌这个问题，包括如何练二头肌肌峰？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练二头肌肌峰？

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分**肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的**更深。

特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分**肌肉。

很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地**肌肉。

"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。

锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

顺便给你推荐一下可以促进长高的方法。

也许你朋友能用到哦。

多跳高，使身体拉伸。

然后拉伸一下韧带。

开胯: 简单说就是拉大腿内侧的韧带。

练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1:扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法2:面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。

用你的胯骨去贴把杆。

关于怎么练二头肌到此分享完毕，希望能帮助到您。