怎么练习胸肌 如何练胸肌？

大家好，今天来为大家解答怎么练习胸肌这个问题，包括如何练胸肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练胸肌？

1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组3哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持4拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

普通锻炼法，按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重锻炼法，在身体的腰背，腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌锻炼法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4腾空锻炼法，分为原地和行进两种，须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

5注意事项：根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

胸肌如何练？

分享一组胸部训练动作，每个动作10-15次，重复4组即可。

动作一：仰卧哑铃卧推双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作二：杠铃平地卧推仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢恢复原位。

动作三：器械夹胸抬头挺胸，收紧腹部肌群，双手侧面抬起，跟肩部同齐，双手握住把手，然后胸肌发力，双手收拢挤压胸肌，顶点稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。

动作四：坐姿单臂器械推胸坐姿状态，收紧核心肌群，单手卧推把手，，侧身状态，然后胸肌发力，伸直手臂。

动作五：高位绳索夹胸双手握住把手，曲肘状态，将绳索从身后的上方往神前的下方进行拉伸，充分**胸肌。

动作六：上斜俯卧撑面朝地面，双手支撑在凳子上，双手保持窄距的距离，身体保持直线状态，进行俯卧撑训练。

关于怎么练习胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。