怎么练侧肌 射箭每天的基础训练是什么？

大家好，今天来为大家解答怎么练侧肌这个问题，包括射箭每天的基础训练是什么？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

射箭每天的基础训练是什么？

1.固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

2.射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

3.射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一;吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完;引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

4.射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

5.射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

具体如下：提升整体力量、上肢力量是第一要务，各种大重量复合训练动作如深蹲硬拉搞起。

推弓手涉及到的肌群：三角肌、三头肌、肩胛肌群拉弓手：三角肌、肩胛肌群、上背部肌群以肩背部肌群为主，找这些部位的经典训练动作搭配起来练即可。

更针对性的训练有单手体侧撑（这个动作个人不推荐，性价比很低）、瑜伽带开弓练习、瑜伽带撒放练习，最直接的就是拿高磅数弓练开弓后保持或反复开弓，也可以直接在自己的弓上加一条弹弓橡皮筋增加拉重做练习。

射准反曲的姿势非常重要，所以新手选弓的前提是『可驾驭』，动作变形换来的大磅数毫无意义，错误动作养成容易改起来难。

不要忽略下肢、躯干的力量训练，下盘不稳、核心不紧，开弓时身体会各种歪七扭八。

刚开始去的时候：两臂侧平举，然后找个自行车内胆剪成合适的长度做拉皮带。

如果不是左撇子就做左臂单臂支撑。

练腰腹力量，背部肌肉群力量，三角肌力量，肱三头肌力量和腿部力量。

技术方面刚开始就是拉皮带和拉弓停时。

拉弓主要用到的力量就是背部肌肉群和肱三头肌。

用小臂和肱二头，和身体前方肌肉力量的动作都会错误的。

训练腰腹力量和腿部力量的目的是因为射箭训练是一个长时间站立的项目，稳固下肢底盘。

站不稳是不行的。

一周1~2次力量加身体素质训练包括有氧耐力训练。

其余练技术。

关于怎么练侧肌到此分享完毕，希望能帮助到您。