怎么练大腿力量 我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？

大家好，今天来为大家解答怎么练大腿力量这个问题，包括我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。

按照下面的动作每次做到最大承受量坚持训练提高腿部爆发力指日可待！【1】半蹲将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩慢慢下蹲，下蹲的同时举起自己的手臂，保持水平【2】跨步深蹲左右腿交替跨步进行深蹲训练注意双手放于腰部同时保持身体躯干部位平直【3】跨阶高抬腿单腿跨阶，另一只腿摆动进行高抬腿训练左右腿交替跨阶重复训练，效果更佳【4】跨步跳阶首先跨步深蹲然后单脚发力起跳完成跳阶训练注意另一只脚保持半悬空状态【5】高抬腿跳跃式高抬腿简单易操作双手扶墙，略宽于肩快速高抬腿有条件的兄弟绑上弹力绳效果更佳【6】专业补剂肌酸一直是运动补剂中力量的代名词也是最受欢迎的补剂之一被誉为“爆发力亲爸”。

想要去增加腿部的肌肉力量这个是需要去针对性去锻炼的以下是训练动作：1，杠铃自由深蹲：做4组，每组6个2，弓步蹲： 做4组，每组6个3，倒蹬： 做4组，每组4个4，坐姿腿屈伸： 做4组，每组3个5，俯卧腿弯举： 做4组，每组6个这样长期坚持，腿部的肌肉力量就会增加的，然后锻炼完之后，休息两天在进行下一次的锻炼，因为肌肉是需要时间去恢复的。

注意，想要提高力量，除了训练以外，还需要注意一下饮食和休息的。

饮食要少吃多餐，多吃一些蛋白质高的食物，还有吃足够多的主食，以保证每次的搞强度的训练，而且也需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，补充在训练当中损失的维生素和矿物质。

休息要保证每天睡眠时间在9个小时左右的，不要熬夜，晚上10点之前睡觉，因为在晚上10点到凌晨两点之间，这个时间段是人体分泌生长激素最多的时候。

学格斗，女生怎样练腿部力量，使腿部力量增大又不会使腿变粗？

准确的说，你是希望提高踢击力量还不会让腿变粗。

其实专业的训练踢击力量是不会让腿部变粗的，反而相对于一般人讲会变瘦，就算相对于偏瘦的人来讲，踢击训练也只能让腿部肌肉线条更流畅美观，是现代女性身材很高的加分项，根本不存在练成健美肌肉的可能。

踢击专项力量训练的几个原则1多角度锻炼腿部肌肉大腿肌肉属于大肌肉群，包括股四头肌、股二头肌和大腿内外侧肌肉。

小腿包括腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前侧肌肉。

这些肌肉群都影响着每一次腿部活动，所以想要踢击力度最大化，不要忽略任何一块肌肉组织。

2爆发力所有杀伤性动作，都必须有超强的爆发力，才能发挥最大价值。

踢击也一样，爆发力可以让你的基础力量翻倍。

3硬度腿击硬度是非常重要的，骨骼密度需要长年累月的磨练。

但是不要用铁棍敲胫骨，也不要踢钢管或大树等等，那不是练功，那是自残是做秀。

播求的腿击硬度就是靠常年的沙袋和脚靶练成的。

当你练成的时候，你也会发现踢腿自带棍棒效果。

4核心力量任何武术搏击动作都需要核心肌肉的控制，核心肌肉就是我们的腹肌和腰肌。

加强核心力量的训练，让踢击更有感觉。

5动作熟练动作熟练与否直接影响你的发力效果，无论你绝对力量和爆发力多高，没有合理的动作，你的力量是没有发挥空间的。

所以抠动作的过程，就是学会发力的过程。

6肌肉密度肌肉密度直接影响你的抗震、耐力和聚力效果，所以提高肌肉密度是提高腿击效果的必要条件。

可练习的动作有1踢沙袋刚开始踢沙袋可以找个小一点，软一点的慢慢踢。

如果你每天给自己一点突破，用不了一年，你就能踢武馆里最重最硬的沙袋。

坚持下去，用不了三年你就能把沙袋踢飞。

2膝击沙袋很多人觉得膝击沙袋不能提高踢击力度，这是完全错误的。

膝击沙袋就像是分解动作的训练，与踢击是相辅相成的。

多多练习，你会发现你的提膝和扭腰越来越快。

3踢脚靶踢击力量的练习先不考虑速度。

你让靶师给你举好一个舒服的位置，不慌不忙的，全力以赴的，一腿一腿的好好踢。

这是增加单次踢击力度最有效果的办法。

4控腿很多人觉得控腿浪费时间又效果不大，其实完全错了。

控腿是最能帮助提高腿部肌肉密度让腿部肌肉没有死角的训练。

随时练一练控腿，慢慢就会感觉踢腿更稳，动作更快。

5各种角度蹲起练武术搏击不是健美，不需要大肌肉块，但需要小肌肉群。

要拿小重量或徒手做：深蹲、半蹲、箭步蹲、大腿内外侧蹲、花滑式蹲、弓步单腿蹲、单腿蹲等等一起你见过的能做的。

6各种跳跃训练跳跃训练是提高腿部爆发力的绝好动作。

跳高、跳远、收腹跳、拉伸跳、跳半蹲、跳全蹲、芭比跳、箭步跳、跳转等等一切跳跃都有帮助。

7跑步跑步是锻炼腿部肌肉密度的好办法，而跑步也要多样化。

慢跑、速度跑、变速跑、侧面跑、前后跑、跑桩等等一切都要尝试去跑。

8照镜子空击空击对武术搏击动作很有帮助，对着镜子空击更有效果。

因为人体身高臂展的比例都有差别，镜子的意义在于，找到最适合自己的出腿路线、角度、时间和协调动作。

9各种腹肌训腹肌训练非常多样化，每天换一种恐怕半年也换不完。

概括来说就是包括各种卷腹，各种仰卧举腿，各种悬挂举腿，各种支撑、还有一些高阶的类似于龙旗这种动作。

不过还是建议不止是换动作练，还要换模式练。

快速、慢速、爆发式都尝试。

10腰肌训练腰肌训练也是很多样化。

总结包括各种挺身和各种硬拉，也有高阶的顺风旗训练。

关键还是多样化训练。

美女们加油练习，争取早一天都能自己抬腿踢流氓。

多使用速度训练法灵敏训练法。

一般来说，增加力量的方法有四种，第一种是增加肌肉的面肌力量会变大，这种训练方法通常是由大重量负荷迫使肌肉横断面积变大，例如负重深蹲。

第二种，加强肌肉的协调性，人的力量大小跟肌肉的协调性是有很大的关系的，因为你做任何一个动作的时候都是肌肉很多组织共同协作完成的，加强这些肌肉彼此的合作关系就能够提高力量，比如单脚跳，交叉步，蛙跳等等。

第三种是合理的技术工作，动作的轨迹，动作的幅度，动作加速度，动作的力点，动作发力过程，这些技能也会是腿力变大。

关于怎么练大腿力量到此分享完毕，希望能帮助到您。