怎么练好仰卧起坐 有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？

大家好，今天来为大家解答怎么练好仰卧起坐这个问题，包括有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

有什么窍门能让仰卧起坐做多一点？

双手不抱头，可以减少一些难度。

然后如果在下斜的坡面上做，腰腹所克服的重力就小一些。

做仰卧起坐的时候，上身放下来之后靠在地面梢停一下，然后快速的做上去，身体在上升的过程中尽量依靠惯性，上升的幅度大一点，那样腹肌可以得到更多的休息。

这样虽然使你能够让你多做几个仰卧起坐，不过对于锻炼腹肌的效果却不好~要想练习腹肌还得靠多多努力和坚持，用规则的方法去完成动作。

怎样快速练成仰卧起坐？

卷腹，这个动作能够充分锻炼到腹肌上部，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。

很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。

2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的**效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。

仰卧起坐五组动作技巧？

下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：1.身体放松，仰卧在床上或地上。

2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

3.双手交叉放于胸前。

4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

5.缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

关于怎么练好仰卧起坐到此分享完毕，希望能帮助到您。