大家好,今天来为大家解答怎么练复肌这个问题,包括腹肌怎么训练?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
步骤一 俯卧撑俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
1、俯卧撑:俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直。
2、仰卧抬腿:平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑:俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
4、仰卧太空步:平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
具体练法看下文1、转腰练习。
适合过去没有运动经历及中老年人。
身体直立,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰或交叉置于脑后,腰部分别向左右旋转10~20次。
2、抬腿练习。
身体直立,挺胸收腹,双手叉腰,交替抬起左右腿,抬腿时大腿与身体垂直,左右腿分别抬起15-20次。
3、深蹲练习。
身体直立,屈膝半蹲至大腿与小腿垂直,膝盖不要超过脚尖,同时两臂前平举,掌心向下,之后腿伸直,两臂还原于身体两侧,连续做15~20次。
4、仰卧起坐。
每天做仰卧起坐15~20个。
5、仰卧举腿。
身体平卧于床上或软垫上,双腿交替向上抬起,与身体垂直,还可双腿并拢,同时向上抬起,反复练习5~10次。
步骤一 俯卧撑俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线;吸气,缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止,再呼气用力将身体向上推,直到手臂伸直,回到初始姿势。
步骤二 仰卧抬腿平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。
步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。
步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。
关于怎么练复肌到此分享完毕,希望能帮助到您。
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