怎么练小臂肌肉 怎样练手臂那边的肌肉和手的筋？

大家好，今天来为大家解答怎么练小臂肌肉这个问题，包括怎样练手臂那边的肌肉和手的筋？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练手臂那边的肌肉和手的筋？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

肱二头肌主拉1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。

三角肌分前、中、后三束。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

胳膊多久可以练出肌肉？

胳膊可以在几个月内练出肌肉。

原因是肌肉的生长与营养摄入、锻炼强度和频率等因素有关。

适当的力量训练和饮食控制可以加速肌肉的增长，通常在几个月内就可以显著增加肌肉质量。

此外，建议结合全身锻炼，让身体各部位肌肉均衡发展，避免局部偏重造成身体不协调。

同时，也需要注意保护关节和肌肉组织，避免受伤影响锻炼效果。

为了有效提高肌肉质量，建议结合科学的饮食和运动计划，充分利用身体的生理特点进行训练。

同时，也需要遵从个人身体条件，避免过度训练或暴力锻炼造成身体负担。

练出肌肉取决于多种因素，包括个人的身体状况、锻炼的频率、肌肉训练的强度、饮食规律、休息时间等多个因素。

因此，具体时间因人而异，而且人体肌肉的生长过程也是一个缓慢的过程。

但是通常情况下，良好的锻炼习惯和恰当的饮食可以在几周或几个月内增加肌肉量，让肌肉更加明显。

一般来说，对于初学者，经过几周的肌肉训练，会有一定程度的肌肉成长。

对于有经验的人士，则需要更长的时间和更高的训练强度才能增加肌肉规模。

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