怎么练大腿外侧肌肉 怎么锻炼大腿外侧肌肉？

大家好，今天来为大家解答怎么练大腿外侧肌肉这个问题，包括怎么锻炼大腿外侧肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么锻炼大腿外侧肌肉？

一般情况下，锻炼大腿外侧肌肉的有效方法可以分为两类：一类是力量训练，另一类是动态训练。

力量训练：1. 腿外展：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外展，当腿伸直时，停留2秒，然后收回，重复10次。

2. 腿外屈：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外屈，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

3. 半蹲：站立，将双腿分开，慢慢将身体下蹲，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

动态训练：1. 惯性拉伸：站立，将右腿抬高，用右手拉右腿，保持2秒，然后放下，重复10次，每次拉伸的程度要逐渐增加。

2. 间歇慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。

3. 慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，保持1分钟，然后收回，重复10次。

除了以上训练方法外，还可以通过使用哑铃、跳绳、波浪球等器械等方式进行训练，以达到锻炼大腿外侧肌肉的效果。

深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。

现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度**肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。

橡皮筋锻炼，侧平举腿。

器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。

持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。

常拍大腿内外侧有好处吗？

拍打腿的好处是可以瘦腿，坐着时，用空掌拍打大腿内外侧，使大腿的脂肪震动，一次5分钟左右，不要时间过长，拍打地也不要过重，否则会损伤皮肤，过一段时间可以再做，不受场地和时间限制，一天可以反复做数次，坚持做瘦腿效果很好，运动后一定将腿抬高，与躯干垂直，上下反复拍打大小腿，不但可以放松肌肉，还可以瘦腿和预防下肢静脉曲张。

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