怎么练手臂 在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

大家好，今天来为大家解答怎么练手臂这个问题，包括在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

在不借助哑铃时，如何在短时间里更有效的提升自己的手臂力量？

想要你的小臂增加耐力、肌肉有型条纹清晰，本人建议可以使用单手握力器，根据自己情况双手使用单手使用都可以，单手使用时右小臂训练，大拇指、食指、中指去练俩组，一组10次。

然后+无名指俩组最后+小指俩组12次结束右小臂训练，训练同时记得（右手）左手去抚摸感受小臂发力，注意⚠️握力时记得停留3秒增加耐力，记得吃些高蛋白食物来恢复撕裂的肌肉。

⚠️刚开始练记得，切记不可强度去练以免拉伤肌肉！！最后增加一项单杠悬垂！！双握单杠，直道双臂无法承受整个身体为止，做三次力竭，我相信你的小臂耐力，肌肉条纹会大大增加。

要在最短时间里增加小臂耐力我建议还是做自重悬垂！加油！。

引体向上，最有效的，因为一般人的体重都是50-60kg，双手抓就相当于单手25-30kg的重量了，每组不要刻意做多了，尽力就行，健身不是看练得多就好的，一般人没练过的做10个就不得了了，做3组到5组（因为组数多了，我怕你体力不够，所以最少要求要3组，每组做5个以上，能轻松15-20个了就负重）。

俯卧撑坐的时候把手收拢来略比肩宽小一点，一个一个慢慢做，做快了没用，注意呼吸。

每次做5组，每组20个-30个，超出30就负重。

每种肌肉都要隔天练，不隔会抑制增长，因为练完一项后在休息的时候，肌肉才开始恢复增长。

手臂肌肉怎样练？

手臂肌肉肌肉的训练有很多种方法，常用的方法有：第一、俯卧撑，这是最为常见的训练手臂的方法。

同时俯卧撑还有多种方式，包括双手撑地与肩同宽的练习，也可以提高难度，缩小双手间的距离的方法。

每一次不要做的太多，10到15个为标准，如果觉得做到4~5组都很轻松，就慢慢提高难度，也就是缩小双手间的距离，最后练到单手俯卧撑。

第二、倒立，这也是不错的锻炼手臂的方法，到后期可以慢慢学着做倒立俯卧撑，但难度比较大，需要谨慎保护。

第三、哑铃弯举，这也是常见的训练方法。

以上这些训练方法都能够锻炼手臂的肌肉。

关于怎么练手臂到此分享完毕，希望能帮助到您。