大家好,今天来为大家解答怎么练手腕力量这个问题,包括指力怎么练?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
由易到难分为: 一、提重物。
平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。
用十个指头着地的方法做俯卧撑。
这是锻炼握力和腕力的第一步。
在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。
时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。
就是一楼的朋友所说的办法。
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。
必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。
可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。
所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。
即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。
初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
提升手腕力量的方法:一、徒手练习:1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强。
这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
注意量力而行,不要一味死撑,做到胳膊发酸就差不多了。
2、重物练习:找一些身边的重物,提着重物,手腕上下活动,手臂上下拉伸,注意运动不要太过剧烈,重物重量根据自己身体情况而定,不然容易拉伤。
3、抓空气:最为方便,还不累。
手在空气中空抓,锻炼手部肌肉,达到提的高握力和腕力的效果。
二、器械练习:1、拉单杠:在单杠上主要进行翻臂练习,刚开始没有训练过的人都翻不上去,但也不要急于求成,可重点体会翻腕动作,即使翻不上去,手腕也会得到训练。
2、腕力器:腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小,最方便携带了。
腕力器顾名思义,是用来练腕力的。
它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。
长期练习可以达到健身强壮(侧重点是小臂)的目的。
3、侧握举体:这个对人要求就很高了,双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。
大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,不要轻易尝试容易受伤。
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关于怎么练手腕力量到此分享完毕,希望能帮助到您。
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