怎么练最下面两块腹肌 上两块腹肌很小，有办法针对性训练吗？

大家好，今天来为大家解答怎么练最下面两块腹肌这个问题，包括上两块腹肌很小，有办法针对性训练吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

上两块腹肌很小，有办法针对性训练吗？

比如仰卧起坐、卷腹就侧重锻炼腹肌上半的，但是不是说任何人都合适练这样的动作。

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上的腱划。

所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。

锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。

而且负重锻炼腹肌很不方便。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。

因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。

如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

一周3到5次左右。

如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

下腹肌最下面两块怎么才能快速练出来？

悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。

下面给大家展示正确的方法。

下面是3个注意事项：1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。

自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。

一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。

如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。

2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。

在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。

从悬挂举腿中获得最大**的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。

这会让你的腹肌一直保持紧张状态。

有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。

在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。

不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里***）。

这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。

想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。

很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的**腹肌！。

关于怎么练最下面两块腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。