怎么练杠铃 新手练杠铃胳膊疼怎么办？

大家好，今天来为大家解答怎么练杠铃这个问题，包括新手练杠铃胳膊疼怎么办？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

新手练杠铃胳膊疼怎么办？

如果胳膊酸痛是由于刚开始健身，肌肉适应不足所导致的，那么应该继续坚持练习。

因为这是一种正常的生理现象，只有通过不断的练习，让肌肉适应运动，才能逐渐减少酸痛感。

但是，如果胳膊酸痛是因为受伤或者过度训练所导致的，那么应该停止训练并寻求专业医生的帮助。

练习健身是一项长期的过程，需要坚持并逐渐提高训练强度，但同时也要注意身体的健康和安全。

请教：杠铃的选择？

最好买电镀的，网上一般10元1kg，包胶的6元1kg，但是味道要出很久才能出干净，而且通常不足重。

不知道你是出于什么目的买杠铃，如果是普通学生的话，建议你买可拆卸的哑铃，两个50kg以上的，应该够用了。

杠铃自己在家练还要配上架子。

如果你是体育生，建议你到健身房系统锻炼一段时间再考虑在家买杠铃。

很多教练对健身知识懂的也不是太多，还是到健身房和卧推120kg以上的高手学习一段时间比较好。

我卧推150kg，硬拉200kg以上，所以自己买了200kg的片，哑铃可以加到90kg，不过现在一般在健身房锻炼，家里锻炼比健身房条件还是差不少，而且没人保护。

只用杠铃练肌肉可以增肌吗？

回答如下：只用杠铃练肌肉可以增肌，但是需要注意以下几点：1. 挑选合适的重量和训练次数：选择合适的重量和训练次数对于肌肉的增长非常重要。

重量过轻或次数过多会导致肌肉无法得到充分的**，而过重或次数过少则会导致肌肉受伤或发育不良。

2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划对于肌肉的增长也非常重要。

要根据自己的身体状况和训练经验制定训练计划，逐步增加训练量和重量。

3. 饮食协调：肌肉的增长需要充足的营养，所以要注意饮食协调。

要保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时控制脂肪的摄入量。

总之，只用杠铃练肌肉可以增肌，但是需要注意训练的方法和技巧，以及饮食的协调。

可以可以练出肌肉，但是肌肉容易不协调。

训练杠铃深蹲，可以强化大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉，腿部肌肉围度提升速度会非常快。

训练杠铃卧推，可以快速提升胸肌厚度，还能让肱三头肌和肩部前束变厚，而且手腕力量也能变强。

训练杠铃硬拉，可以强化大腿后侧的腘绳肌、臀部肌肉以及下背部竖脊肌，也可以附带练到上背部和背阔肌，同时对前臂和手部力量也有锻炼效果。

关于怎么练杠铃到此分享完毕，希望能帮助到您。