怎么练斜腹肌 腹肌的四种类型？

大家好，今天来为大家解答怎么练斜腹肌这个问题，包括腹肌的四种类型？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹肌的四种类型？

1、上腹直肌（Rectus Abdominis）：上腹直肌是腹肌中最明显的一块，位于腹部正中央，从胸骨下缘延伸至骨盆。

它的纤维排列呈垂直方向，形成了六块或八块的腹肌线条。

2、下腹直肌（Inferior Rectus Abdominis）：下腹直肌位于上腹直肌下方，也是纤维排列垂直的腹肌。

它与上腹直肌之间由于腱膜的存在形成了腹肌分割线。

3、外斜肌（External Oblique）：外斜肌位于腹直肌的两侧，纤维排列呈斜向下方。

它的特点是在腹部侧面形成了明显的斜线条，与上下腹直肌之间形成了交叉的纹理。

4、内斜肌（Internal Oblique）：内斜肌位于外斜肌的内侧，纤维排列与外斜肌相反，呈斜向上方。

它与外斜肌一起协同工作，帮助腹部的旋转和侧屈动作。

这些腹肌类型的发达程度和线条形状因个体差异而异，通过适当的锻炼和训练，可以使腹肌更加明显和有型。

如何练腹肌和人鱼线女生未成年？

无论人鱼线还是马甲线，记住定律 少碳水，多蛋白，重视减脂，少吃油盐。

体脂比百分之30，无论你怎么练都没有马甲线人鱼线。

女孩子体脂15-20无论你练不练马甲线都有。

这就是“胖子的胸和瘦子的腹肌一样不值钱”到了那个比值自然就出现的东西。

还有你问的是人鱼线，人鱼线多指的是腹外斜肌，说白了也就是斜着的腹肌，多做侧身转体，侧身山羊挺身等针对腹外斜肌的运动深层** 。

练腹肌做什么运动好？

空中登车空中蹬车练腹肌：仰卧在训练垫上，双手放在头侧，手臂打开。

双腿缓慢进行蹬自行车的动作，同时用右肘触碰左膝，还原后再用左肘触碰右膝。

身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

为了保持平衡，两脚可以多分开些。

如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹侧身躺于垫子或地面上，身体呈一条直线。

地面的一只手臂打直伸张开来。

另一只手放于腹部、保持双腿并拢。

吸气，收紧腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹力量侧举双腿同时侧抬上身，让你的肘部接近胯部。

停留一秒，返回起始位置、呼气反向卷腹平躺在地板或垫子上，膝弯曲，手放置头后面，抬腿屈膝成90度，下巴与胸之间保持一定空间（眼睛斜看天花板）呼气，朝胸部方向抬膝，保持2秒；吸气，缓慢地回到起始位传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

关于怎么练斜腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。