怎么练握力 如何练握力？

大家好，今天来为大家解答怎么练握力这个问题，包括如何练握力？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练握力？

1. 举起重物，像是硬拉　　硬拉是我个人最爱的动作之一，强化了身体的后侧，上背、下背、臀部及大腿后侧。

而握力通常是最弱的环节。

许多人使用助力带就是因为这个原因，允许你拉起更高的重量。

　　而助力带有益于健力选手，然而我并建议使用助力带。

拉起杠铃会给予手掌及前臂独一无二的压力，强迫身体去适应并且变的更强。

适用于任何类型的竞技运动员。

2. 攀　　攀岩好手具有强大的握力及手指力量。

他们的运动需要它，并且以各种不同的方式来挑战他们的握力。

而我们的运动员也使用很多的爬绳训练。

爬绳使用到与攀岩相似的肌肉，但以不同的方式。

　　可以使用1.5寸及2寸的绳子，较粗的绳子用来发展“握住手腕、前臂、脚踝等”的力量是很好的方式。

如果你有绳子，经常 使用它，这是老派而简单的方式，但产生巨大的效果。

3. 拉　　每个拉的动作都是从握开始，所以基本上每个划船、引体向上或手有负荷的情况下，都会训练到握力。

为了把握力提到最高，我们使用各种不同的握把来挑战手 掌、手指及前臂。

我们最喜欢的器材包括Fat Gripz、Rolling Thunder、Gi Grips、Eagle Claws及钢管。

只要改变一下握把，一个简单的引体向上就可以变的很困难了。

4. 提　　在世界最强壮的男人竞赛中，农夫行走是最常见的动作。

双手拿起巨大的重量然后看你能走多远。

这个简单的动作，却非常赞，很多运动员几乎都进行这项训练。

它不仅能建构手的力量，同 时挑战姿势肌群、髋关节、核心及腿部。

你可以，双手提物、单手提物、提着倒着壶铃等。

　　想法很简单，拿尽可能重的负荷，维持姿势，走一段距离或是时间。

有时候，拿重物走短距离，而有时候，拿较轻的重量，走较长的时间5. 握　　握力器这是非常普遍而老派的器材。

是不错的选择6. 捏　　握力涉及很多拇指的力量，在原本的训练中增加不同的变化。

我们通常是使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。

先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。

一旦你习惯了，可以开始增加重量。

7. 抓　　我们藉由抓哑铃来测试我们的抓力，抓住然后举起。

8. 扭　　把你的手掌握扳手来使用，扭动负荷。

将哑铃的一端放到米桶(使在复健及恢复用的)，然后抓住它前行来回的扭转，就像是尝试要转紧瓶盖一样。

而你可以使用不同大小的哑铃试试。

9. 抓住并拖行　　较重的阻力意味着拖行的时间较短或较短，较轻的阻力拖行的时间及距离会较长。

你可以拖着往前走、侧走、倒退走，去模仿你在比赛时的情况。

有些日子我们会双手抓，有些日子会单手抓。

保持身体挺直，强迫你核心工作。

10. 手握伸展的力量　　我们的手指大部分的时间都处于抓、弯、握等状况。

这些动作全都挑战手掌屈曲的肌肉，但为了维持手掌的健康，训练反相的肌肉群(伸展肌)也是相当重要 的。

你可以先使用厚的橡皮筋开始。

尽可能让你的手指往外把橡皮筋撑开。

做20~30次，你可能会感到你的手指或是前臂在燃烧。

我们天天都做。

想增加强度， 可以试试换成手环。

关于怎么练握力到此分享完毕，希望能帮助到您。