怎么练肌肉腿 怎么样练腿部肌肉？

大家好，今天来为大家解答怎么练肌肉腿这个问题，包括怎么样练腿部肌肉？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么样练腿部肌肉？

（1）深蹲：深蹲是一种很好的肌肉锻炼方式，动作仰起你的手臂，双腿下沉并保持90度角，把你的体重放在脚踝上，并尝试使你的膝盖触到到地板，然后把臀往上推。

（2）伏地挺身：站立将脚距离隔开一段距离，把手放在地板上，然后将你的身体慢慢的升起，直到你的肩和臀的肌肉都变强是拉力。

（3）腿卷：坐在地板上平躺，双膝弯曲，双脚平贴地面，双手放在臀部或腹部，将脚抬向胸部，将头、肩和腰抬起，再放落回原处，重复该动作 10-20 次。

（4）桥式动作：臀部贴地，双手放在身体的两侧，缓慢的弯曲双膝，当臀部和肩部耸起时，动作停下，可以用手把膝盖推回，做5-10次，每次做2-3组。

腿部肌肉训练顺序？

训练腿部肌肉可以从以下方式做起，训练腿部肌肉，一般从股四头肌的训练开始，可以在床上行直腿抬高动作，可以在脚背上加一袋沙袋以增加力量，达到更好的锻炼效果。

另外大腿内侧的肌肉主要是通过大腿的内收动作锻炼，可以在躺在床上时，屈膝，由他人按住双膝并向外撑开双腿，然后使劲内收大腿，达到锻炼大腿内部肌肉的作用。

另外小腿的肌肉一般是通过踝关节的屈伸练习来达到的。

这就是腿部肌肉的练习方法。

练小腿肌肉的方法？

一，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。

小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。

每次练习6组，每组8-10个。

二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。

三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。

如何训练小腿肌肉？

—，站立位提踵训练：站在台阶上，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。

小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。

每次练习6组，每组8-10个。

二、单腿跳：通过单腿在地上跳一定距离然后换腿跳的方式，既能够锻炼小腿的爆发力量，又能够有效地锻炼出小腿肌肉，每次6组，每组8-10个。

三、跳绳：主要通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，反复进行就能达到充分锻炼小腿肌肉的目的，每天6组，每组100个。

关于怎么练肌肉腿到此分享完毕，希望能帮助到您。