怎么练肱二头肌 怎样快速在家练肱二头肌？

大家好，今天来为大家解答怎么练肱二头肌这个问题，包括怎样快速在家练肱二头肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样快速在家练肱二头肌？

二头肌训练：1、站立杠铃弯举反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。

保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

2、曲杆杠铃弯举通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

3、斜躺哑铃弯举将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

4、反向手腕弯举通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

5、正向手腕弯举正握杠铃，其他同上。

怎么快速练弦二头肌?一个月内有效果？

想锻炼肌肉最好别想速成，任何一个肌肉型好看的人都是不一朝一夕练出来的，1个月太短了，正常的练肌肉方式是练1天休息1天，你做的方法是对的，正如楼上所说，你应该5组在一定时间内做完，就是一次做20个然后休息1分钟，接着做另外一组，这样才能充分**肌肉，然后休息最少48-72小时，让肌肉丝有充分的休息，然后才能膨胀，这段时间你要多吃高蛋白的食物，睡眠充足，坚持这样的方式锻炼3个月能看出来肌肉会大些的，但是你说的1个月确实太短了，没什么效果的，必须长期坚持这样正确的方式锻炼才会出漂亮的型，希望对你有所帮助！。

练宏二头肌有几种锻炼方式？

臂部的肌肉主要是宏二头肌和宏三头肌，要练宏二头肌，必然也要附带锻炼宏三头肌，我建议你应该同时锻炼采取组合锻炼方式，下面是我建议的锻炼组合方式：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。

如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。

两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。

肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。

一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。

3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。

有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。

两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。

4、俯坐弯举手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。

另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。

当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。

5、托臂弯举把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。

主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。

斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。

每个方式做2~3组，一组8~25个，重量选择依据你个人的能力，逐渐加码。

要隔天锻炼，才能达到好的效果。

关于怎么练肱二头肌到此分享完毕，希望能帮助到您。