怎么练肱二头 正确锻炼肱四头肌的方法？

大家好，今天来为大家解答怎么练肱二头这个问题，包括正确锻炼肱四头肌的方法？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

正确锻炼肱四头肌的方法？

股四头肌由股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌构成，主要功能是负责大腿的屈和伸、小腿的神、伸膝、屈髋和保持身体直立的姿势。

所以只要涉及以上功能的动作都能练到股四头肌。

股四头肌的锻炼方法一、深蹲深蹲是腿部肌肉锻炼的王牌动作，对于股四头肌有很好的**作用；深蹲要尽可能的蹲到底，每一次能够让大腿低于膝盖水平角度对于股四头肌的**会更强；深蹲的站姿越窄对于股四头肌的锻炼效果就越强，并腿深蹲几乎完全由股四头肌主导发力。

二、单腿弓步蹲单腿弓步蹲能够单独**一条腿的股四头肌；单腿弓步蹲对于股四头肌的前侧**感觉更强；单腿弓步蹲的时候身体要保持正直，往前倾的话对膝盖压力过大。

三、坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸正好设计伸膝、小腿伸的动作，完全由股四头肌主导发力；坐姿腿屈伸的时候脚尖朝上更**股四头肌靠近膝盖的前侧；坐姿腿屈伸的时候脚尖朝前更**股四头肌靠近髋部的后侧。

四、靠墙静蹲靠墙静蹲可以锻炼到股四头肌的肌耐力；靠墙静蹲时间越长股四头肌充血灼热的感觉越厉害，靠墙静蹲能够增加股四头肌的分离度。

五、大重量农夫行走农夫行走能够利用股四头肌支持身体直立的功能从不一样的角度锻炼股四头肌；农夫行走的时候股四头肌起到对大负重的支持作用，会在保持张力的情况下收缩。

总结只要是腿部训练动作，基本都能锻炼到股四头肌，方法十分的多。

对于股四头肌的锻炼可以遵循大重量、高强度的原则，作为身体最强的肌肉，练的越狠，效果越好。

肱二三头肌如何训练？

动作如下；第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。

双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。

注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮。

第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群。

和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。

第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。

但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习。

第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作。

许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。

对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展。

关于怎么练肱二头到此分享完毕，希望能帮助到您。