哑铃怎么深蹲 用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？

大家好，今天来为大家解答哑铃怎么深蹲这个问题，包括用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

用哑铃作深蹲起对跑步速度的提升有帮助吗？

肯定有，你坚持的越久效果越显著，核心肌群锻炼的越好，爆发力越强。

用哑铃做深蹲（负重深蹲）起可以锻炼短跑爆发力，对提升速度有帮助。

用哑铃做深蹲的动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的**，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

···借鉴与——李明望的文库 。

哑铃深蹲宽距和窄距分别练哪里？

深蹲的主要**目标在下肢，但是在深蹲过程中，同样会对身体其他部位形成有效的**，并且，蹲也是我们日常生活当中的一个基本的动作模式，把深蹲练好也有助于纠正日常生活当中的一些不良姿势，从而减少对身体的损伤。

在深蹲过程中，我们想要从中得到不同的训练效果，就会通过对双脚站距的调整来达到目的，比如窄距深蹲（双脚比肩略窄的角度）对股四头肌的**更好，所以比较适合男士来练，而宽距深蹲（双脚比肩略宽的角度）对臀部的**更好，所以比较适合想要翘臀且不粗腿的女士们来训练。

简单地说，就是你的训练目标的不同决定着对站距的选择。

感冒好了，开始锻炼身体，体能下降了不少，俯卧撑-卷腹-哑铃-跑步8分钟，深蹲100个，俩天练一次，但是太累了，谁能帮我计划一下怎么练，每天练多少，感谢了？

所谓的壮，就是要增加肌肉量。

压压韧带，当热身就算了。

靠这个要变壮还真是。

首先一点，最重要的就是。

你要有持之以恒的决心！然后，加大你的运动量，要优先选取大复合动作。

会带动更多的肌肉纤维，给你的肌肉带来前所未有的**。

也就意味着更多肌肉。

卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉，都是不错的选择。

这些都是基础的，最好是有组合练习。

建议去健身房让专业的教练来给你建议。

配合饮食，补充蛋白质，良好的休息。

这些一样要有专业的建议。

其实，也不用去健康房，现在很多直插平台，都有专业的健身教练，在分享。

你可以去学习学习。

关于哑铃怎么深蹲到此分享完毕，希望能帮助到您。