哑铃背阔肌怎么练 练背阔肌到底收不收肩胛骨？

大家好，今天来为大家解答哑铃背阔肌怎么练这个问题，包括练背阔肌到底收不收肩胛骨？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

练背阔肌到底收不收肩胛骨？

练背阔肌时是否需要收紧肩胛骨，这取决于具体的训练动作和个人感受。

一般来说，下沉肩胛骨是必须的，是前提。

在练习如引体向上和坐姿划船等拉划动作时，首先要下沉肩胛骨，这有助于更好地启动背阔肌并避免斜方肌等其他肌肉群的过度参与。

同时，保持肩胛骨下沉也有助于维持脊柱的中立位，这可以更好地使目标肌肉发力并感受肌肉发力的撕裂感。

然而，对于某些训练动作，如高位下拉和单臂哑铃划船等，收紧肩胛骨可能更有利于动作的执行和肌肉的孤立。

因此，练背阔肌时是否需要收紧肩胛骨并没有固定的答案。

你应该根据具体的训练动作和自己的感受来调整。

在训练中，要注重动作的正确性，确保由目标肌肉主导发力，而不是由其他肌肉群主导发力。

同时，要避免含胸驼背等不良姿势，这可能会削弱目标肌肉的发力并增加受伤的风险。

总之，练背阔肌时需要根据具体的训练动作和个人感受来决定是否需要收紧肩胛骨。

如果你有任何疑问或不确定，最好咨询专业的健身教练或物理治疗师。

腹背肌是练哪个地方？

腹背肌是指腹部和背部的肌肉群，分别位于腹部和背部的表层和深层。

因此，练习腹背肌需要针对腹部和背部进行训练。

对于腹部肌肉，可以进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等练习。

这些练习可以**腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉的收缩，从而增强腹部肌肉的力量和耐力。

对于背部肌肉，可以进行引体向上、俯卧撑、哑铃划船等练习。

这些练习可以**背阔肌、斜方肌、肩胛提肌等肌肉的收缩，从而增强背部肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，练习腹背肌需要适度，过度练习可能会导致肌肉拉伤、疼痛等问题。

同时，练习时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成不必要的伤害。

腹背肌是锻炼身体的腹部肌肉和背部肌肉。

具体要点如下：腹肌（两头起）动作要点：双手置于头顶与肩同宽，胳膊肘伸直，两腿夹紧，膝盖伸直。

用腹肌发力，让手碰过膝盖，膝盖弯曲。

背肌：膝盖伸直趴好，脚后跟夹紧，膝盖收紧，两手与肩同宽，用背肌与臂大肌的力量带动。

膝盖伸直两脚自然分开，两个胳膊和腿往后仰，落地要轻，两腿并紧膝盖伸直，不能弯腿哦。

关于哑铃背阔肌怎么练到此分享完毕，希望能帮助到您。