增肌速度每月长多少 增肌一天吃多少大卡？

大家好，今天来为大家解答增肌速度每月长多少这个问题，包括增肌一天吃多少大卡？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

增肌一天吃多少大卡？

增肌时，每天所需的热量摄入量取决于个人的身体状况、目标和活动水平。

一般来说，增肌阶段的热量摄入应高于维持体重的热量摄入。

建议每天摄入的热量应该在个体的基础代谢率（BMR）基础上增加10-20%。

具体而言，男性每天摄入2500-3000卡路里，女性每天摄入2000-2500卡路里是一个合理的范围。

此外，增肌时还需要注意蛋白质的摄入，每天摄入1.2-2克/千克体重的蛋白质有助于肌肉的生长和修复。

最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的饮食计划。

增肌要摄入2500大卡，增肌期一般建议每天的热量摄入在2,200-2,700大卡左右通常来说男性每天消耗的热量大概是1800，如果饮食摄入的热量2,200-2,700大卡左右的话。

就可以保证每天有300大卡左右的热量盈余，多出来的这些热量和营养就，可以保证肌肉的有效增长，但是如果热量盈余过大的话肥肉和肌肉都增加了。

健身增肌期一周增重多少体重比较合理？

健身者每个月能增长的肌肉的重量，是有上限的，哪怕是训练营养都完美。

世界最权威的运动医学学术组织，美国运动医学学院的力量训练询证指南中指出，成年男性每个月能够增长的肌肉重量的极限在1-2磅之间，约合0.45-0.9公斤每月。

为了方便计算，咱们姑且算作0.5-1公斤肌肉每月。

也就是说，一切完美，一个月最多增肌1公斤，大约两斤。

但是，这并不意味着增肌期，每个月就只应该增重1公斤。

175身高增肌多少斤合适？

175cm的男性，增肌10-15公斤是一个比较合适的范围。

但是，具体的增肌目标需要根据个人情况来制定，最好咨询专业的健身教练或营养师。

5cm的男性，增肌10-15公斤是一个比较合适的范围。

但是，具体的增肌目标需要根据个人情况来制定，最好咨询专业的健身教练或营养师。

75cm的男性，增肌10-15公斤是一个比较合适的范围。

但是，具体的增肌目标需要根据个人情况来制定，最好咨询专业的健身教练或营养师。

10-15公斤是一个比较合适的范围。

但是，具体的增肌目标需要根据个人情况来制定，最好咨询专业的健身教练或营养师。

视个人情况而定，但在增肌过程中关键要注意身体的健康状况。

1，身高175cm的人的健康体重范围是65-78kg 不同人的肌肉生长速度不同，有些人增肌比较慢，只需增加2-3kg就可以看见明显的变化。

2，增肌过程中，关键是坚持每周的训练计划以及摄入足够的高质量蛋白质，但要注意不要过量，以免对身体造成负担和影响健康。

除了坚持训练和科学合理的膳食计划外，增肌过程中还要睡得好，保证足够的睡眠，遵守健康的生活方式，定期的健康体检和监测身体指标，这样才能够保证健康安全的增肌。

关于增肌速度每月长多少到此分享完毕，希望能帮助到您。