怎么快速练出马甲线 怎样练出马甲线？

大家好，今天来为大家解答怎么快速练出马甲线这个问题，包括怎样练出马甲线？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样练出马甲线？

马甲线是腹部没赘肉，且有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线。

卷腹能锻炼腹部肌肉，锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态，能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌，坚持下去就能练出马甲线。

具体的方法是平躺在床上，弯曲膝盖成90度，脚上平贴在地面上，双腿稍微分开用，双手放在耳朵两侧。

起身时下背部不能离地，利用腹肌上部分的力量把上半身卷起来，然后再慢慢向上弯起双肩和躯干，让其靠近膝盖。

期间要让背部弯曲，不能把整个背部抬起。

什么肚子容易练马甲线？

什么肚子不重要，方法对了才容易练出马甲线。

第一：评估自己的体脂率，如果需要减脂就不要着急练腹肌低的体脂率是腹肌或者是马甲线出现的前提，所以在体脂率较高之时（女性高于20%，男性高于15%），我们的主要方向就应该是减脂，其方法是合理安排饮食以保证热量摄入既能满足于代谢所需又不要超量，需要我们做的就是调整饮食结构，以低热量食物替代高热量食物，在保证营养全面均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的燃脂运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口。

在这个过程中可以也建议加入适当的腹部训练，但是要让腹部训练处于一个辅助的地位，最好是在腹部训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

第二：通过规律的腹部训练来增加腹肌厚度对于本身不胖的朋友或者是已经减脂成功的朋友来讲，针对性的腹部训练就要转移到主要的运动形式上来，其目的是通过针对性的锻炼来增加腹肌的厚度，来雕刻腹部肌肉的线条，从而让显现出来的腹肌清晰明显。

第三：重视其他的复合动作我们知道，完美的身材不只是拥有漂亮的腹部肌肉，而是要全身协调均匀，所以我们在要求拥有腹肌的同时也应该让全身得到协调的发展，在这个前提下练出来的腹肌才会漂亮好看。

另外， 在一些复合动作当中，也会对核心以及腹部肌肉形成有效的**从而使其生长。

第四：注意休息不要每天都练很多朋友都会说腹肌属于耐力肌群，所以可以每天都要练，但是事实上腹部肌肉与身体其他部位的肌肉一样，同样是在休息时间才生长，所以，我们的腹部训练频率在每周3-5次即可，不必每天都练。

第五：选择全面的动作来练，而不是一个动作练上几百次从腹肌结构上来看，主要分为腹直肌（上侧与下侧）和腹斜肌，所以在动作的选择上要能够**到整个腹部肌肉，而一个动作再经典也无法对整个腹肌形成有效的**。

所以在动作的选择上虽然不必过多，但至少要全面。

关于怎么快速练出马甲线到此分享完毕，希望能帮助到您。