怎么才能做引体向上 引体向上怎么练？

大家好，今天来为大家解答怎么才能做引体向上这个问题，包括引体向上怎么练？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

引体向上怎么练？

现有的几个回答都蛮好的，我补充分享一些比较简洁明了、比较务实的实践技能：请直接练习引体向上，不要使用替代动作比如下拉等；请主动悬挂，不要使用一放到底的被动悬挂；请慢起慢落，虽然快起快落有助于爆发力的练习，但初期求慢；隔天练即可，肌肉需要最少48小时恢复；大概率初学者的背部和臂部肌群都需要加强练习，可以尝试使用弹力带助力； - 参加教练员培训的力量部分时，记过一个方法：正握、反握、宽距、窄距、中距，，，负重玩命折腾一回，回去休息两天，然后看哪块肌肉有反应，有反应的就是突破口。

那时多数人的弱点出乎意料：前臂，只有几位是背部肌群有反应。

- 记得发展前臂肌的方法接近20种，但最好的（个人观点）是正握腕屈伸和反握腕屈伸+正握弯举+颈后弯举和颈后反弯举，以及摔跤运动员使用的方法：拧棒和缠棒（本人未使用过，但是，接触过的摔跤人，都提到类似方法，他们的前臂的确厉害）补充一点理论知识：从动力链理论来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。

训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的**比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。

因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。

而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地**所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。

这就是为什么我建议“请直接练习引体向上”。

如何从零开始练习引体向上？

如何从零开始练习引体向上？引体向上是一个训练背部肌肉群的王牌动作，除了背部还有手臂特别是小臂和肱二头参与发力，从零开始练习引体向上从以下三个动作开始练习就可以了。

第一，单杠悬挂，就是握住单杠把身体悬挂起来，然后保持不动，坚持时间越长越好，这个动作是引体向上的起始动作，可以有效增加小臂握力和耐力，让引体向上启动更容易。

第二，低杠斜身引体向上，这个动作也叫澳洲引体向上，是掌握引体向上的入门动作，具体做法是面向单杠，双脚放地上，握住单杠，躯干呈一条直线，手臂和躯干呈大约九十度，收腹挺胸把身体拉向单杠，最好是触胸，这样反复来做，感受背肌的张力和收缩。

第三，高位下拉，其实很多健身爱好者练背都会加入这个动作，甚至有时候这个动作可以替代引体向上，具体做法是双手握住横杆，挺胸收缩肩胛骨，把横杆拉到胸前，重量可以调一个轻的，这样更好掌握要领。

有很多人都说体重大的话引体向上不好做，其实这个关系真不大，只要你好好练习上面三个动作，引体向上是很容易掌握的。

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关于怎么才能做引体向上到此分享完毕，希望能帮助到您。