怎么拉伸骼腰肌 瑜伽里的屈髋什么意思？

大家好，今天来为大家解答怎么拉伸骼腰肌这个问题，包括瑜伽里的屈髋什么意思？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

瑜伽里的屈髋什么意思？

在瑜伽解剖学平台上给大家推送《瑜伽手杖式背部无法立直，怎么办？》的一文中，提到了屈髋能力弱会手杖式背部无法立直的问题，于是，很多伽人在后台留言问，屈髋能力弱该如何改善？对解剖知识比较了解的伽人们都知道，人体中涉及到屈髋能力的肌肉主要是髂肌、腰大肌。

髂肌和腰大肌，统称为髂腰肌。

髂肌呈扇形，起自髂窝，腰大肌呈长形，起自腰椎体侧面及横突。

向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

髂腰肌是人体最深层的肌肉之一，是所有屈髋动作的启动机。

当髂腰肌无力的时候，人的屈髋能力就会比较弱，抬腿的能力就会变差（跑步的时候抬不起腿步幅小），人体就会产生髋内（外）旋或脊柱后伸等动作来代偿。

当手杖式双腿固定时，髂腰肌无力，躯干就代偿后伸，当然也就无法立直。

那么，该如何加强髂腰肌呢？加强髂腰肌并不是一味的加强力量，而是要建立髂腰肌的弹性，在力量练习后，也需要加入一些拉伸练习，双管齐下。

一、加强髂腰肌的瑜伽练习1、仰卧抬腿练习者可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习，先练习屈膝的，然后再练习双腿伸直的，抬高双腿30度、60度、90度，每个角度保持30-50秒。

2、船式练习者可以根据自己的身体情况，先易后难，选择适合自己的角度，先练习屈膝的，慢慢的伸直双腿增加强度，每个练习保持30-50秒。

二、拉伸髂腰肌的练习1、小桥式做这个体式，尽量将髋部向上抬，双手臂向下压地面，保持30-50秒。

2、骑马式做这个体式，脊柱要尽量的延展，注意身体的重量不要压在膝盖上，保持30-50秒。

原地跑后怎样做拉伸？

跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分。

动态拉伸，最主要的作用是让我们跑后心率逐渐地平息下来，动作包括：上下振臂、左右转体、行进间体前屈、髋关节向前车轮转、髋由内向外转动、髋由外向内转动，每个动作两个8拍。

静态拉伸，包括整体后侧筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿内收肌拉伸、大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、阔筋膜张肌拉伸、大腿外侧拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩关节拉伸，髋关节放松。

关于怎么拉伸骼腰肌到此分享完毕，希望能帮助到您。