怎么样有腹肌 如何练出腹肌？

大家好，今天来为大家解答怎么样有腹肌这个问题，包括如何练出腹肌？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

如何练出腹肌？

步骤一 俯卧撑俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

怎么样能练出腹肌？

1.西西里卷腹这个动作不难学。

首先双手举起，使其始终保持垂直地面，然后慢慢的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。

动作重复2组，每组15次，期间休息30秒。

2.俄罗斯转体臀部置于地面，上半身向上抬起约75℃至80℃，双下肢抬起约30℃左右，然后双手指尖靠拢、掌心向下，从左侧下方移至右侧下方，再右右侧移至左侧，如此循环，使腹部持续紧张，转向的过程中，腹部发力明显。

动作重复2组，15次/组，休息30秒。

3.踩单车躺在地上，双手置于头部后，手肘反向并朝腿部聚拢，然后双腿动作似踩单车，这样可以燃烧腹部的脂肪。

动作重复2组，15/组，休息30秒。

4.平板支撑双肘至双手的部位紧贴地面，双脚紧贴地面，类似俯卧撑。

动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

5. 两头起卷腹平躺在地上，四肢伸直，双臂置于头部上方，然后四肢慢慢由地面向上靠拢，最好能四肢向触。

动作重复2组，20次/组，休息30秒。

6.平板撑侧抬腿双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，4七年后单腿屈膝向前提，可由左腿开始，反复进行。

如此重复2组，每组10-15次，休息30秒。

7.动态侧支撑以左侧为例，左臂肘部以下置于地面。

双腿并拢，左脚置于地面。

右臂肘部屈曲，右手置于腰部。

这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清晰，训练时平稳进行，以免扭伤。

动作重复2组，每组25次，休息30秒。

8.仰卧交叉抬腿平躺于地面，双臂自然放置于身体两侧，头部微抬起，然后双腿悬于半空中，左右腿交替向上提。

此方法能有效锻炼到腹部肌群。

动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。

关于怎么样有腹肌到此分享完毕，希望能帮助到您。