怎么用哑铃练手臂 如果有一个10斤的哑铃，怎么锻炼自己的上肢？

大家好，今天来为大家解答怎么用哑铃练手臂这个问题，包括如果有一个10斤的哑铃，怎么锻炼自己的上肢？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

举哑铃能使胳膊变粗吗。

得练多久？

1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗，使用哑铃锻炼完全可以让手臂变得粗壮，肌肉饱满。

对于手臂的锻炼，主要分为几个方面：首先是三角肌的锻炼。

其次是肱二头肌、肱三头肌以及小臂的锻炼。

对于肩关节的锻炼，使用哑铃可以做哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟，还可以做阿诺德推举。

对于肱二头肌的锻炼，使用哑铃主要是有两个动作：第一个动作是哑铃弯举。

第二个动作是锤式弯举。

对于肱三头肌的锻炼，可以坐姿，哑铃颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，对于小臂的锻炼，使用哑铃主要是哑铃弯举，这里指的弯举是哑铃的腕弯举。

2，要想胳膊变粗至少得坚持两到三个月才能见效果。

如果有一个10斤的哑铃，怎么锻炼自己的上肢？

运动生理我还是比较熟悉的，呵呵，你这样锻炼是没用的，不管你能举多少下，锻炼的结果是肌肉耐力增强了，但是最大肌力却没有变化，因为你锻炼的负荷是一定的，你说的要想提高上肢力量，是想提高最大肌肉力量吧，那就要通过大负荷原则或者渐增负荷原则，这样才能增加肌力，但是要注意不要太心急，开始可以选用你最大承受力量的80％锻炼，隔天进行，然后再逐渐增加，间隔时间可以慢慢缩短，如果负荷太大，间隔时间就要延长 。

用哑铃练手臂会长不高吗？

不会影响手臂的长高程度。

手臂长度是由骨骼结构和生长发育决定的，而锻炼手臂肌肉并不会影响骨骼长度和发育，所以不会影响手臂的长高程度。

锻炼手臂肌肉可以增强手臂力量和线条美，同时也能提高代谢率，加速燃烧脂肪，使手臂减肥变得更加容易。

但是需要注意的是，过度锻炼会导致肌肉疲劳和损伤，所以在锻炼过程中要注意适度，避免过度。

举哑铃一周锻炼几天最好？最能增长力量？

　　举哑铃一周锻炼几天要根据个人情况进行，一般次数越多越能增长力量。

举哑铃练方法：　　1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。

　　2、哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果。

　　3、哑铃实战方面，可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个，可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习。

　　4、使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成骨折。

关于怎么用哑铃练手臂到此分享完毕，希望能帮助到您。