怎么用腹肌轮 腹肌轮怎么用效果最好？

大家好，今天来为大家解答怎么用腹肌轮这个问题，包括腹肌轮怎么用效果最好？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

腹肌轮怎么用效果最好？

我是健身教练锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。

　　两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

总体来说腹肌轮 即安全又有效。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部**比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉**不到 可以加负重。

但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

如有健身疑问可以找本教练解答。

肘撑健腹轮怎么安装？

一头栓脚上，一头栓腹肌轮上，给你辅助用的。

1.拉力绳俯卧分腿双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后有节奏的进行分腿锻炼。

平衡很重要。

2.拉力绳PIKE双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。

然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。

平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。

3.手臂支撑臀起双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。

腹部发力收回，重复。

4.侧平板收膝双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。

形成侧平板姿势。

双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。

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健腹轮宽度哪个好？

      对于初练者来说，宽轮好，若是对力量型的人，则可选择窄轮。

健腹轮主要是针对腹部肌肉的练习，可起到健美与健身的效果，宽轮的好处是轮与地的支撑面更大，不易晃动 ，能更好地维持平衡，而窄轮的训练就更难些，对臂力和腕力的要求更高，需分配好双手的力量，防止折倒，总之，无论哪种，适合自己的就行。

关于怎么用腹肌轮到此分享完毕，希望能帮助到您。