怎么练一身肌肉 只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

大家好，今天来为大家解答怎么练一身肌肉这个问题，包括只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

你好，关于您的提问，只跑步不做其他运动能不能长肌肉？我是一名有跑步十年以上的跑步爱好者。

现在还坚持每天都有跑步，跑步不光是锻炼身体，还可以预防一些疾病，提高身体的免疫力。

首先跑步属于有氧运动，跑步30分钟以上，会开始燃烧身体的脂肪。

新闻上看到那些黑人的马拉松选手，个个都是身体比较瘦，没有哪个马拉松选手身材很健壮都是肌肉，这样是跑马拉松是跑不动的。

所以说只跑步不做其他无氧运动是不可能长出肌肉的。

身体长肌肉不光是锻炼，俗话说三分练七分吃。

吃的方面也很讲究的，主要是补充蛋白质。

普通人主要是吃一下蛋类的，还有鸡胸肉、牛肉这些。

专业健身练肌肉的很多都是吃蛋白粉，这样肌肉长得比较快。

所以说光跑步是不可能长出肌肉的，要长肌肉就要做器械，无氧的运动，还要多补充蛋白质。

下面我就放两张同样是黑人，一个只跑马拉松，一个练健身的区别。

人体肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量**后，给它营养，时间，超量恢复。

然后就是肌纤维的横截面积增大。

横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了，显然跑步是不能对身体的各部位肌肉产生这种重量剌激的，当然也就不会产生明显的肌肉块。

最多也就是增加骨骼的骨质密度，和关节的灵活性，和塑形减脂的作用，但如果想练一身肌肉显得很强壮，还要在健身房练器械重量练习，做深蹲（练肌四头肌）卧推（练胸肌）硬拉（练背阔肌）。

只跑步，可以练到一身肌肉！跑步为运动之母，任何运动之前，跑步都是最好的热身运动！跑步出来的一身肌肉，是最匀称，最自然美的肌肉！科学的跑步，是最好的绿色低成本运动！跑步分为快跑，慢跑，变速跑，折返跑，短跑，长跑以及马拉松等等形式！一双合脚的跑步鞋，是增強跑步效果，防止膝盖损伤及脚部损伤的唯一奢侈品！一个跑步高手，做什么都不会差，老少皆宜，最适合全民健身推荐！。

关于怎么练一身肌肉到此分享完毕，希望能帮助到您。