怎么练好胸肌 怎样让胸肌变小或者停止生长，而力量不变？

大家好，今天来为大家解答怎么练好胸肌这个问题，包括怎样让胸肌变小或者停止生长，而力量不变？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎样让胸肌变小或者停止生长，而力量不变？

推荐一种训练肌肉的方法：　　1.跑步。

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　　2.立定跳远。

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3.俯卧撑。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4.仰卧起坐。

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5.哑铃。

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

在家如何用哑铃练胸肌？

导语：拥有特别饱满的胸部，对于健身人士来说是非常成功的，因为特别饱满的胸肌可以让男人看起来非常的有魅力，而且结实的胸肌对于女生来说还非常的有作用，因为能够抵抗，随着年龄的增长胸部下垂，并且还能让女性的胸部保持非常自然的状态度。

在健身的过程当中，胸部的训练是非常受欢迎的，在胸部的训练过程当中，我们为了能够让胸部的肌肉得到全面的**，在训练时一定要结合胸部的肌肉来进行训练，我们一定要先了解自己胸部的肌肉群，然后再进行训练，在具体的训练过程当中，其实我们一般都是推荐到健身房去用专业的器械来进行训练，这样的效果是非常好的。

但是如果不能去健身房，比如像那种平时时间非常少，没有时间去健身房的朋友在家怎么训练胸肌呢？我们可以在家用哑铃来完成。

在家里面只要有一些凳子或者是其他的道具，我们就可以调整身体的姿势来完成胸部的训练。

今天我们就来给各位分享一组居家训练胸部的动作，对于那些不能去健身房的朋友来说，这组训练也是非常的完美。

动作一上斜哑铃推举我们坐在地面上，后背靠住沙发，双手各握一只哑铃，双腿分开踩在地面上。

随后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，保证哑铃的两头对准就可以了，但是要注意哑铃不要相互碰到，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。

动作二哑铃单臂推举我们躺在地面上，双腿分开保证头部和肩部贴紧地面。

我们单手握住一只哑铃，随后我们靠着胸部的力量向正上方举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再还原即可。

动作三仰卧臀桥卧推我们躺在地面上面，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。

然后抬起我们的臀部，保证身体处于同一条水平线，随后我们双手各握住一只哑铃，然后我们靠着胸部的力量向上举起哑铃，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原即可。

动作四深度俯卧撑我们将哑铃竖着放，然后我们手撑住哑铃，做一个标准的俯卧撑动作。

在做的时候要注意身体下沉低于哑铃，然后我们再慢慢的还原即可，还原的时候要注意手肘微屈，不要完全伸直。

动作五仰卧臀桥飞鸟我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开，双手各握住一只哑铃。

随后我们靠着胸部的力量将双手举起，让双手在空中画弧。

动作六仰卧臀桥直臂上提我们躺在地面上，保证头部和肩部贴紧地面，双腿分开。

双手抱住一只哑铃举过头顶，随后我们靠着胸部和手臂的力量将哑铃举到胸前，然后再还原即可。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。

关于怎么练好胸肌到此分享完毕，希望能帮助到您。