大家好,今天来为大家解答怎么练大腿后侧这个问题,包括跑步时腿部是哪个部位在发力?发力的地方该怎样锻炼?也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!
在全世界所有的运动项目中,跑步可能是最“简单的"一项。
然而,跑步的动作却是极其复杂的。
对身体的平衡性要求很高,从头到脚肌肉定时收缩和放松。
在跑步时,你的抬腿动作本身是一个复杂编排过程。
它需要你的髋屈肌沿着你的下肢收缩,以及小腿的胫骨前肌和大腿后方的二头肌的运动。
紧接着,当你的脚尖着地的时候,还需要髋关节和膝关节弯曲的动作。
对于这一系列动作的发生,相应肌群的放松和收缩必须按照一定的顺序进行,大腿前侧的股四头肌,小腿后方的比目鱼肌和腓肠肌,以及臀大肌都需要参加到这些动作中。
腿部跑步肌肉群有:肌四头肌,腘绳肌,小腿肌肉(外倒腓肠肌和内侧比目鱼肌),胫骨前肌。
所以练习时主要针对这几个肌肉群练习。
硬拉和前平举,双脚分开,比肩略宽,背弓膝弯。
(药球练习)可以练习腘绳肌;飞鸟式,可利用哑铃练习,针对腘绳肌,臀大肌等;侧弓步练习,针对股四头肌,臂大肌等;抬腿练习,针对股四头肌。
腿部肌肉练习有提膝仰卧起坐,侧卧起坐,雨刷式,另外提踵训练可练小腿肌肉,胫骨前肌。
深蹲也可练习腿部肌肉及膝关节。
跑步是全身运动,每个肌群都参加协调动作,练习时,应通过力量训练,循序渐进地进行抗阻练习来提高肌肉力量。
最后,不管你的跑步计划何时开启,开始你的力量训练,最好时机就是现在。
跑步时主要发力德肌肉群有:1:臀大肌,热身激活采用臀桥,20次一组,做2-3组。
2:大腿前侧股四头肌,激活动作面壁下蹲。
大腿后侧股二头肌,激活动作,变形臀桥。
3:小腿后侧肌肉群腓肠肌,比目鱼肌。
激活动作,直腿提踵,和屈膝提踵。
4:小腿前侧胫骨前肌,脚趾屈伸训练。
跑完步,要针对每一块上面的肌肉做放松拉伸训练,每一块肌肉,静态拉伸15-30秒。
跑步时是大腿带动小腿进行的,但是不同的姿势,发力点不同,所以我们要有正确的跑步姿势,不然就是在伤害身体。
跑步要是脚尖先落地,这是需要小腿的力量大力支撑,而且这样的速度是很快的,这就是为什么短跑运动员的小腿都很粗,因为他们的爆发力很强;如果你只是慢跑,休闲那脚跟先落地是不错的,不会造成什么伤病,也很省力。
但是现在大部分人跑步还是会认为脚尖先落地能有缓冲作用,更好。
这就看自己的选择了,锻炼大腿骑行是不错的选择,也可以负重深蹲,方法有很多,无论选择什么办法都要做好拉伸。
关于怎么练大腿后侧到此分享完毕,希望能帮助到您。
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