怎么练宽肩膀 要大强度的练宽肩膀做俯卧撑应该怎么做？

大家好，今天来为大家解答怎么练宽肩膀这个问题，包括要大强度的练宽肩膀做俯卧撑应该怎么做？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

要大强度的练宽肩膀做俯卧撑应该怎么做？

会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效，相信楼主有这个毅力，~就我个人来说吧，做了有三年的俯卧撑（其间有间断），肩膀大概就多了2~3公分，所以我还是相信基因才是决定这个的关键后来我通过锻炼三角肌，一年时间就把肩膀拓宽5厘米以上（我很认真科学地练），就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟，这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束，~卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑，可锻炼到肱三头肌，三角肌前中束以及背阔肌（较少），这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍，但要板凳，哑铃以及3平方米（俯卧撑两平就够了）。

我左边肩膀比右边肩膀宽，该怎么锻炼？

你是左撇子么？一般都是左面惯性用力的结果吧？肯定是在今后的锻炼中逐步调整了，尤其在锻炼的时候加强右手负重。

注重到肩膀的几个动作，不论是在家还是在健身房。

哑铃直立侧平举：直立两侧握哑铃平举。

脑后哑铃推举：坐姿哑铃向上推举。

注意：上面都是针对肩膀的训练动作，你针对性的锻炼肯定有效果，负重注意右手要比左手重，因为你要提高右面围度，肩膀上肌肉明显的是三角肌和斜方肌，就是你所谓的宽或厚，每组8-10次，一次4-6组，中间不要间隔超过1分钟。

右面要练厚，就大重量，少次数。

只要能循序渐进，坚持不懈，一定能收到效果的。

望对你的锻炼计划有些许帮助！~。

我肩膀很塌，怎样才能将其练的提起来？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。

要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

关于怎么练宽肩膀到此分享完毕，希望能帮助到您。