怎么练粗大腿 究竟是小腿还是大腿决定弹跳力的高低？

大家好，今天来为大家解答怎么练粗大腿这个问题，包括究竟是小腿还是大腿决定弹跳力的高低？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

究竟是小腿还是大腿决定弹跳力的高低？

　　人的身体做任何动作都是从腰开始的, 弹跳也是, 从腰部发力 ,大腿用力 ,最关键的就是小腿和跟键的爆发力, 再加上手臂的配合, 如果弹跳动作做的协调, 是可以提高弹跳的。

　　首先，你得爱上弹跳。

这不是空话，后面会有具体的提高弹跳的方法，各位不要急。

兴趣是最好的老师，当你把弹跳当作是挑战和乐趣的话，不经意间你就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。

而且随着弹跳的增加，有了自豪感之后你更会爱上这项运动。

所以，兴趣和弹跳是相辅相成的。

　　步骤阅读　　2　　弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高，而且养成的习惯很难改，所以把它放在前面。

原地起跳动作影响不太大，这里讲讲助跑跳。

　　①加速大概留个三四米就足够了，不要太长。

　　②按百米冲刺的动作启动，就是说脚尖发力，对于很多人来说很难掌握，多感受这个动作就好了，这对于打篮球的第一步也有很大帮助。

双臂摆动起来，跑动开始必须沿着直线，脚尖对着前方。

　　③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步，脚尖发力，奋力将左脚向前迈出一中步，不要太大不要太小，落地时脚尖朝着左方45°，然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势，中间的距离怎么舒服怎么放，大概5cm左右。

有些人继续直线。

从头直到尾，无可厚非。

　　④然后深蹲，力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位，双臂伸直压低，右手准备向上甩。

　　⑤奋力弹出，双脚和右手同时发力向上。

注意深蹲的时间不能太长，否则冲的惯性就消失殆尽了。

手也一定要甩起来。

然后最好是先练单手摸高，这样培养自信。

　　⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。

摸高手那边的肩应该比另一边高。

注意这里讲的是右手摸高。

　　平时多注意感悟这个动作就可以了。

　　步骤阅读　　3　　锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。

总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。

小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。

不过这说明了这个问题。

不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。

腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。

小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。

　　步骤阅读　　4　　锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。

这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。

跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

　　步骤阅读　　5　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。

　　步骤阅读　　6　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。

负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。

还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

　　步骤阅读　　7　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。

引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

关于怎么练粗大腿到此分享完毕，希望能帮助到您。