怎么练胸侧 怎么练胸缝？

大家好，今天来为大家解答怎么练胸侧这个问题，包括怎么练胸缝？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

怎么练胸缝？

轻轻松松get胸肌中缝，而且还可以又窄又深!因此，要想胸肌有沟。

在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必的。

No.1 哑铃飞鸟哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。

练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。

不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，用意识的用胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

　　同时！哑铃卧推也有很多的变化式，通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和**！给大家介绍一个经典的变化式：No.2 窄握哑铃卧推胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的**。

采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈，让你的胸部内侧更有感觉！采用对握，手臂伸直，向上快速推起哑铃，挤压胸肌！No.3 器械夹胸坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。

注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

No.4 绳索夹胸站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，**更大No.5 史密斯窄卧推仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。

No.6 绳索仰卧飞鸟注意肩胛骨内收下沉，向上时掌心相对，向下时要缓慢，有离心收缩过程。

注意发力顺序，靠近胸肌的一侧为主导，胸肌主动发力，手肘和手都是跟随运动。

千万不要喧宾夺主先用手向内拉动绳索。

关于怎么练胸侧到此分享完毕，希望能帮助到您。