怎么练肱三 肱三头肌锻炼方法有哪些？

大家好，今天来为大家解答怎么练肱三这个问题，包括肱三头肌锻炼方法有哪些？也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！

肱三头肌锻炼方法有哪些？

你好，其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。

我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一，窄距卧推，这个动作是很多健身爱好者包括我在内，练肱三头肌最喜欢做的动作，它是一个大重量复合动作，可以深入**整个肱三头肌，所以一定要放到所有练习动作的前面来做。

具体做法：找一个你只能做八到十二次的重量做组，做到力竭，六组结束。

第二，绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头，做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，六组结束。

第三，哑铃颈后臂屈伸，这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头，做的时候把哑铃放到最低，这样才能充分拉伸长头，同样把手臂完全伸直，让长头充分收缩，每组八到十二个，六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法，只要练好这三个动作，肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

有不懂的地方可以在评论区给我留言。

肱三头肌延伸到上臂后面，可以伸直或伸展。

肱三头肌的训练方法主要包括:1 .哑铃颈后臂的屈曲和伸展，肱三头肌的雕刻和分离。

2.杠铃颈部后臂的弯曲和伸展。

3.杠铃仰卧臂屈伸是训练肱三头肌最基本的动作，也是训练肱三头肌各个阶段的重要动作。

4.哑铃弯曲手臂弯曲和伸展是三头肌最有效的锻炼之一。

5.窄握住平行杆臂进行屈曲和伸展，所以注意平行杆臂屈曲和伸展与下胸部运动的区别。

怎样快速在家练肱二头肌？

二头肌训练：1、站立杠铃弯举反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。

保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。

2、曲杆杠铃弯举通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。

3、斜躺哑铃弯举将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。

4、反向手腕弯举通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。

5、正向手腕弯举正握杠铃，其他同上。

关于怎么练肱三到此分享完毕，希望能帮助到您。